Tips til å bli litt mer tålmodig med meg selv

Jente, 19

Hei. Jeg har akkurat begynt å jobbe, har bare vært på jobb 1 dag og begynner igjen i morgen. Gruer meg ganske og spesielt for 1 grunn. Jeg har ADHD og går på medisiner, så det hjelper men føler jeg fortsatt har litt lære vansker. Sliter med negativ snakk til meg selv. Snakker alltid ned på meg selv og tror alltid folk ser meg som dum og inkompetent og det er nesten alt jeg tenker på når jeg var på jobb første dag, er hele tiden redd for å dumme meg ut å gjøre noe feil og vil heller ikke si jeg har ADHD fordi vil ikke folk skal tro jeg bruker det som en unnskyldning. Mister fort tro i meg selv og motivasjonen fordi føler alltid at ADHD holder meg tilbake og at jeg hadde vært bedre uten tilstanden. Grunnen til at jeg skriver her er fordi jeg lurte på om dere har noen tips til å bli litt mer tålmodig med meg selv og ikke være så sur og irritert på meg selv bare fordi det tar meg litt lenger tid enn andre å forstå ting osv. Tusen takk :)

Svar

Hei du,

Så fint at du tar kontakt og deler dette - for du er ikke alene!

Det er helt normalt å være nervøs når man starter i ny jobb, og mange opplever å være selvkritiske i starten – med eller uten ADHD. Det at du snakker deg selv ned så mye som du beskriver kan gjøre hverdagen veldig tung.

ADHD handler ikke om å være dum eller inkompetent. Det betyr at hjernen din jobber på en litt annerledes måte som kan gi både utfordringer og styrker. Mange med ADHD er kreative, løsningsorienterte og flinke til å se ting på nye måter. At du trenger mer tid til å forstå eller lære noe, betyr bare at du bruker en annen vei for å komme dit.

Det høres ut for meg som at det er den indre dialogen du har med deg selv som kanskje kan være fint å jobbe litt med. Dette trenger du ikke å gjøre alene. Det finnes god hjelp, og du kan f.eks. ta kontakt med Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Det kan være lurt å øve på å snakke til deg selv som du ville snakket til en venn, f.eks. ved å bytte ut "jeg er dum" med "jeg er ny og lærer fortsatt". Prøv å fokusere på det du får til og feir de små fremskrittene i hverdagen. Kanskje du kan notere deg ned i en dagbok én ny ting du har lært på jobben hver dag.

Når det gjelder å ha tålmodighet med deg selv, så krever det at du tar én ting av gangen og gir deg selv lov til å bruke den tiden du trenger. Stopp opp og pust godt inn i magen når du merker at selvkritikken tar over. Spør deg selv "er dette fakta eller er det tankene mine?". Kanskje du kan vurdere å fortelle om at du har ADHD til noen du stoler på på jobben. Det trenger ikke å være med én gang, og det er heller ikke en unnskyldning - men fordi det ikke er noe du trenger å skjule, og kanskje du kan si noe om hvordan de kan støtte deg på best mulig måte.

Jeg legger ved noen artikler, verktøy og hjelpetjenester som jeg anbefaler deg å ta en titt på. Håper svaret er til hjelp for deg.

Ønsker deg alt godt! Og, lykke til i ny jobb!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no

Besvart: 13.8.2025