Hva kan jeg gjøre med et kne som går ut av ledd?

Hei :) I gymmen hadde vi innebandy og da jeg skulle ta ballen med kølla imens jeg snudde meg, gikk kneet mitt ut av ledd. Jeg fikk dyttet det tilbake på sykehyset, men jeg er livredd for at det skal skje igjen. Rundt November (2022) kjente jeg at kneet også bevegte på seg på samme måte bare at det gikk tilbake på plass rett etter, det tok noen uker før det ble bedre og sykehus pleieren sa at det var sikkert årsaken til at kneet mitt hoppet ut av ledd nå. Er det noe jeg kan gjøre slik at det ikke skal skje igjen? Det er noe av det mest vonde jeg noen gang har kjent og kneet mitt kom ikke på plass før 1 time senere