Jeg ønsker å gå ned i vekt!

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi i ung.no anbefaler ikke normalvektig barn og ungdom å slanke seg. Årsaken til dette er at du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg, og for at du skal få utvikle deg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, og i verste fall skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette derfor alltid skje under oppfølging av helsepersonell - nettopp for å forebygge at du utvikler noen mangler eller skader. Da kan du få hjelp med å vurdere vekten din og om du har behov for å gjøre noen endringer.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Fremfor å fokusere på vekt vil jeg heller råde deg til å ha fokus på å spise sunn og næringsrik mat, og at du spiser nok. Et sunt og variert kosthold som inneholder alle de næringsstoffene du trenger, vil hjelpe deg med å oppnå en sunn og frisk kropp i tillegg til en stabil vekt.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis minst to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvis du synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, eller har noen flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta dette opp med helsesykepleier eller fastlegen din. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon, og vil kunne komme med gode råd.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no