Hvor mange kalorier trenger jeg per dag som 13-åring?

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Du som trener veldig mye til vanlig, trenger også mye mat de dagene du ikke trener. Det er ofte de dagene man ikke trener at kroppen har tid til å bygge seg opp igjen og bli sterkere. Da er det viktig å spise nok og næringsrik mat for at restitusjonen skal fungere optimalt. Du som trener mye vil også ha et større behov for mat de dagene du ikke trener, fordi du har muskler som trenger mye energi.

30 kcal per kg kroppsvekt er en kjapp huskeregel som noen ganger brukes på sykehus for voksne. Denne regelen gjelder ikke for barn og ungdom. Regelen gjelder heller ikke for personer som trener mye. Å spise 1200 kalorier vil derfor være alt for lite for deg.

Mitt beste tips i løpet av påska er å kjenne etter på sult- og metthetsfølelsen din. Hvis du spiser når du kjenner deg sulten, og stopper når du er god og mett, vil du kunne regulere hvor mye mat du trenger selv.

Hvis du fokuserer på å spise regelmessige måltider som er balanserte og næringsrike, vil du få i deg det du trenger. Jeg legger ved en artikkel om hvordan sette sammen et næringsrikt måltid her. Prøv å spise relativt ofte, rundt hver 3.-4. time. Husk at det også er plass til kosemat og godteri i påska så lenge du spiser vanlig mat først.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no