Vil måltider etter midnatt telle samme dag?

Hei, og takk for at du skiver til oss i ung.no.

Jeg tenker at det går et naturlig skille ved midnatt, altså kl 00:00. Det du spiser før midnatt hører til kvelden før, mens det du spiser etter midnatt hører til dagen/morgenen etter.

I praksis vil dette ha mindre å si, da det er kaloriinntaket ditt over tid som har noe å si for vekten din. Generelt anbefaler vi heller ingen å telle kalorier, da dette både er tidkrevende og vanskelig. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette, noe som kan være uheldig.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner, og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du lese mer om kalorier, hva det brukes til og hvor mye mat vi trenger.

Fremfor å telle kalorier vil jeg heller råde deg til å fokusere på det å spise sunt, variert og næringsrikt, slik at du får i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger for å vokse og utvikle seg slik som den skal.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du synes dette med kropp, mat og vekt er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din for en prat eller helsestasjon for ungdom for en prat. De vil ha flere gode råd å komme med. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette dessuten alltid følges opp av helsepersonell, noe helsesykepleier vil kunne hjelpe deg med.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no