Ønsker gjerne å gå ned i vekt, og føler meg feit - hva kan jeg gjøre?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er vondt å lese at du føler det slik, og jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Å skulle gå ned til 45 kg er en svært lav vekt, og noe som vil gjøre deg undervektig.

Vekten som du beskriver er helt normal i forhold til din høyde og alder, og du har ikke noen helsemessig årsak til å gå ned i vekt. Vi i ung.no anbefaler ikke barn og ungdom som er normalvektige å gå ned i vekt. Du trenger altså ikke å gjøre noe med vekten din.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det i verste fall føre til mangelsykdommer og skader på kroppen din som kan følge deg videre i livet.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite.

I ungdomsårene er det helt normalt å legge på seg. De aller fleste vil gå opp i vekt, noe du skal på grunn av utviklingen din. I puberteten vil jenter få pupper, bredere hofter, større lår, rumpe og litt mer fett på magen. Dette er helt normalt, og en vanlig del av puberteten.

Mange ungdommer tror eller føler på at de har blitt tykke, men det har de ikke. Utviklingen fra jente til kvinnekropp kan utgjøre en vektøkning på 8 til 11 kilo. Vekten fordeler seg på bryster, mer fett på hofter og lår og at du blir høyere. Du blir ikke tjukk, det er bare kroppen din som inntar kvinneformen du skal ha resten av livet.

Et kaloriinntak på 1600 kcal om dagen er lavt, og for lavt for deg som er så aktiv. Dersom du spiser lite mat over en lengre periode, vil du som regel i starten oppleve at vekta går litt nedover. Dette kan skje de første ukene og noen ganger de første månedene. Etter en stund vil vektnedgangen plutselig stopper opp.

Grunnen til dette er at når kroppen din merker at vekta begynner å gå nedover, gjør den alt den kan for å stoppe dette. Den gjør deg mer sulten, og den setter ned forbrenningen din. Det at forbrenningen går ned, betyr at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv.

Når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen fortsatt være lav i en periode fordi kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter at du har gått ned noen kilo. De aller fleste går opp igjen, det sørger kroppen for.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Dette er for å forebygge at du får noen mangler på næringsstoffer, og sikre at du får i deg den næringen som du trenger for at kroppen din skal få utvikle seg best mulig. Hvis du har noen spørsmål om kropp, vekt, mat eller noe annet vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Som ungdom er det lett å sammenligne seg med andre, og det kan være lett å kjenne på kroppspress. Gjennom sosiale medier og samfunnet generelt er det lett å få et feilaktig bilde av hvordan vi tror det er forventet at vi skal se ut. Det er lett å miste selvtilliten og tenke negativt om seg selv. Det man tror er forventet er nemlig umulig å oppnå for de fleste! Dersom du kjenner deg igjen i noe av dette kan det være lurt å snakke med noen om dette. Kanskje du kan ta kontakt med helsesykepleier om dette? De har møtt mange andre ungdommer i samme situasjon, og vil kunne komme med gode råd om dette.

Det er viktig at du får hjelp med disse tankene, og får snudd dette tankemønsteret. I chatten til Rådgivning om spiseforstyrrelser kan du få snakke med frivillige og ansatte med erfaringer eller kunnskap rundt anstrengt forhold til mat, kropp og spiseforstyrrelser. Dette er en helt gratis tjeneste, og noe det kan være nyttig å benytte seg av.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no