Runkingen har blitt en problem som påvirker meg. Hva skal jeg gjøre?

Hei

Det er så bra du forteller oss om dette og ber om råd når du trenger det. Jeg forstår godt at dette har blitt et problem for deg, da det virker som det tar for mye tid og fyller hodet ditt store deler av hverdagen din.

Du er midt i puberteten, noe som betyr store endringer i kroppen din. Blant annet produseres det hormoner, spesielt testosteron som øker din seksuelle lyst og gjør deg kåt. Det være spennende og en mulighet til å utforske hva du liker og hva som gjør deg kåt, men det kan også bli for mye hvor det blir det eneste du tenker på.

Når du utsetter planer med andre, og strever med skyldfølelse er det viktig å ta tak i det, som du gjør nå.

Det å slutte med noe man kan kjenne seg avhengig av eller merke en sterk lengsel til, kan være vanskelig å klare alene, fordi det er lett å gå tilbake til det gamle mønsteret når behovet blir for stort. Derfor hadde det vært lettere for deg om du hadde en person du føler deg trygg på, som du kan snakke med om dette. Det kan være en god venn, eller helsesykepleier på skolen eller en på helsestasjon for ungdom.

Da kan dere lage en avtale sammen som du skal følge og når dere snakker sammen kan du beskrive hva du gjør for å holde deg til avtalen, hva som kan være triggere som gjør at du kan bryte den og hva du da trenger for å holde deg til den. Det blir lettere og mer forpliktende når du skal rapportere til en annen person om hvordan det går.

1. Bestem deg for hva som er ditt mål og når du skal starte. Er det en bestemt antall ganger du kan runke i løpet av en dag, som ikke blir for mye eller tar for mye plass?
2. Sett deg mål du ser det er mulig å få til. Kanskje det er å redusere runkingen med en mindre eller to i løpet av dagen i forhold til hva du gjør i dag, eller å holde deg til avtaler med kompiser og ikke utsette dem?
3. Finn ut hva som kan avlede deg når fristelsen er stor. Hva liker du å gjøre? Hva gir deg energi eller gjør deg glad og hva kna hjelpe deg til å fokusere eller glemme alt annet og engasjerer deg så du fokuserer på det du gjør her og nå? Det kan være gaming, ta en treningstur, gå på kino, møte venner eller finne på noe du liker å drive med enten alene eller sammen med andre. Hvis du har tenkt ut dette på forhånd er det lettere å hente det frem når du trenger det.
4. Belønn deg selv når du får det til. Det er viktig at du feirer hver gang det funker. Det styrker troen på at dette vil du klare
5. Gjør en avtale med den du snakker med, så du kan fortelle hvordan det går og få hjelp til å holde deg til avtalen.

Les gjerne mer om de ulike punktene i artikkelen under. Du finner også et verktøy som heter Heia meg, som kanskje kan hjelpe deg videre.

Lykke til.

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no