Fikk angst og ubehag etter inntak av melatonin. Er det vanlig?

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette må ha vært ubehagelig for deg.

Det du opplevde er noe man kan kjenne på når man tar melatonin, selv om det er sjeldent. Melatonin er ikke farlig, men hos enkelte kan det påvirke kroppen litt uforutsigbart, spesielt hvis man er stresset fra før, har angsttendenser, eller er veldig oppmerksom på kroppslige reaksjoner.

Når det er sagt, så virker Melatonin vanligvis ikke så raskt som etter bare 15-20 minutter. Det du beskriver med uro, svimmelhet, hjertebank og hjernetåke høres derfor mer ut som en angstreaksjon eller et nesten-panikkanfall enn en farlig bivirkning av melatonin. Kroppen din kan ha reagert på følelsen av "nå skjer det noe" og blitt ekstra stresset av det. Da kan alt føles mye sterkere.

Ettersom du hadde denne ubehagelige opplevelsen etter inntak av melatonin, vil jeg imidlertid råde deg til å avstå fra dette fremover. Hvis du strever med søvnen er dette noen generelle råd som kan være nyttige, og som jeg vil anbefale deg å forsøke:

• Opprett en fast søvnrutine: Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Dette kan hjelpe til med å regulere kroppens indre klokke.
• Lag et avslappende kveldsritual: Prøv å unngå mobil, nettbrett og PC minst en time før leggetid. Lese gjerne en bok eller ta et varmt bad. Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å slappe av.
• Optimaliser soverommet ditt: Sørg for at soverommet er mørkt, stille og kjølig. Bruk mørke gardiner eller en rullgardin slik at du får det tilstrekkelig mørkt.
• God seng: En komfortabel madrass og pute kan gjøre en stor forskjell hvis du sover dårlig.
• Unngå store måltider, koffein og alkohol før leggetid: Unngå koffeinholdige drikker minst 6 timer før leggetid.
• Vær fysisk aktiv: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvn, men prøv å unngå intens trening rett før leggetid.
• Stressmestring: Avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller yoga kan for noen oppleves nyttig for å redusere stressnivået før leggetid.

Hvis ikke noe av dette hjelper og du sliter med å sove i den grad at det går utover natten og hverdagen din, kan det være lurt å ta det opp med fastlegen din for en vurdering. Jeg legger også ved en nyttig artikkel hvor du kan lese mer om søvn og søvnvansker, som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no