Får negative tanker om seg selv når vennene kommer for sent.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg leser her at du får negative tanker om deg selv når dine venner kommer senere enn avtalt. Da tenker du de ikke kommer fordi de ikke liker deg eller at de ikke vil være sammen med deg. Men de kommer jo, og det sier jo noe om at de vil være sammen med deg. De er kanskje bare litt sen fordi måtte gjøre noe først men de kommer og de vil være sammen med deg. Det må du støtte deg med hvis dette skjer en gang til. Da må du si til deg selv at de bare er sen, de har vært det før men kommet og de vil være sammen med meg.

At du får slike tanker om deg selv tenker jeg kan være fordi du sliter med lav selvfølelse. Når man har lav selvfølelse så har man en del negative tanker om seg selv, slik du skriver om her, og man er redd for at andre også har slike tanker om en og derfor ikke vil være sammen med en eller kan like en for den man er.

Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg leser her at du har for dine venner kommer jo og vil være sammen med deg selv om de er litt sene. Men du fokuserer utelukkende på det negative, og dette blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere. Derfor må du støtte deg selv med og fokusere på at dine venner kommer til deg, og vil være med deg, selv om de kommer litt for sent.

Når ensomheten kommer sammen med tanker om at du ikke kan bli likt av noen, kan du begynne å tro på at du ikke er ønsket av noen. Du kan falle i grublemodus og bli stående fast i lammende selvkritikk. Du kan bruke timer, dager og netter på å plage deg selv med at du ikke er noe verdt og bare til bry.

Dette er den lave selvfølelsens vonde sirkel. Du bruker den vanskelige situasjonen du er kommet i til å beskylde deg selv, og det forsterker negative følelser. Sterk tristhet og usikkerhet om du er verdt å like, gjør det vanskeligere for deg å ta kontakt med folk rundt deg.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "de er bare litt sene men de kommer", "de vil være sammen med megl" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Jeg tenker at du trenger å styrke selvfølelsen din og få bedre selvtillit. Det er ikke alltid så lett å få til alene. Derfor anbefaler jeg deg å oppsøke noen som kan hjelpe deg. Snakk med dine foreldre, fastlegen din og med helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no