Jeg blir så sur at jeg vil slå

Hei

Så bra at du skriver til oss i ung.no når det er ting du lurer på eller synes er vanskelig!

Det er vanlig å bli mye sur og sint i ungdomstiden. Mange kjenner at følelsene blir sterke; som om de "eksploderer" innvendig uten at det engang var en stor grunn.

Når du blir sur og sint, handler det vanligvis om at du opplever at noen har trådt over grensene dine. Søsken kan ha gjort eller sagt noe som du tolker som urettferdig, slemt, teit eller lite respektfullt. Da reagerer kroppene våre ulikt. Noen begynner å gråte, bli stille eller trekker seg unna for å roe seg ned. Andre begynner å forsvare seg ved å krangle, kjefte tilbake, kaste og ødelegge ting eller slå (eller får tanker om å slå).

Det er ikke farlig eller uvanlig å ha tanker om å ville slå andre. Farlig kan det først bli når en faktisk slår. Når du likevel synes slike tanker er ubehagelige, kan en måte å få kontroll på være å ha fokus på tankene. Legg merke til de tankene som skaper sinnet. Hvordan du tenker om en situasjon, påvirker hvordan du føler om situasjonen og hvordan du reagerer.

Når du får tanker om å slå; spør deg selv:

• Hvorfor blir jeg egentlig sur nå?
• Hvor sint er jeg på skala fra 1-6?
• Hva kjenner jeg i kroppen min?
• Hva gjør jeg akkurat nå?

Og/eller:

• Tell rolig fra 10 til 1
• Pust sakte inn og ut flere ganger

Slike spørsmål og tankeoppgaver hjelper deg til å beholde roen. Du får rett og slett litt tid til å tenke deg om før du sier eller gjør noe galt eller dumt.

En annen måte å få kontroll på ønsket om å slå, er å ha fokus på kroppen. Når du får tanker om å slå:

• Ta et skritt eller to tilbake
• Gå ut av rommet
• Sett deg ned
• Hold munn/vær stille

Dette vil også gi deg tid nok til at du kan roe deg ned før du sier eller gjør noe dumt.

Det kan være fint å snakke med noen om det du sliter med av vanskelige tanker og følelser, surhet og sinne. De du snakker med kan hjelpe deg slik at du klarer å håndtere sinne bedre, tåle å være sur og slik at du får det bedre med deg selv. Jeg legger ved noen artikler til deg om hvordan du kan håndtere vanskelige tanker og føleler. Kanskje kan det være noen nyttige tips som passer for deg?

Håper du får det bedre på veien videre! Ønsker deg alt godt!

Hilsen

Familieterapeut i ung.no