Hvor mange gram protein bør frokosten min inneholde?

Hei!

Det er ikke noen fasit når det gjelder hvor mange gram protein frokosten din bør inneholde. De norske kostrådene anbefaler et daglig inntak på 0,8-1,5 gram per kilo for voksne fra 18 til 65 år. Med andre ord bør en voksen person på 70 kilo spise 55-105 gram proteiner hver dag. Noen studier antyder at kroppen kan optimalisere muskelproteinsyntesen ved omtrent 20-30 gram protein per måltid, men dette er ikke fullt ut klarlagt.

De aller fleste får i seg nok proteiner, også til muskelvekst, ved å spise og drikke helt vanlig mat, så lenge man har et sunt og variert kosthold og spiser nok mat. Gode kilder til proteiner i kostholdet er blant annet kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter, bønner og linser.

For å gjøre havregrøten mer proteinrik kan følgende tips være nyttige:

• Kok den på melk
• Topp den med yoghurt, kesam, skyr eller cottage cheese
• Bland i nøtter og frø
• Egg kan også blandes i for mer protein og en mer kremet konsistens

I vedlagte artikler finner du flere tips til et sunt kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no