Blir lett avhengig av ting, men kun for kort periode

Jente, 17

Hei! Jeg har et problem med at jeg lett blir veldig avhengig av ting. Sånn veldig lett. Dette blir veldig irriterende i lengden fordi avhengigheten varer aldri lenge (mellom en uke til en-to måneder). Det er som regel en avhengighet av ting som serier, filmer eller karakterer. Når jeg er avhengig av noe vil det være det eneste jeg tenker/snakker om i denne perioden, men etter ikke lenge er avhengigheten vekke igjen. Det er veldig irriterende når det er det eneste på hodet mitt. Jeg klarer ikke fokusere på noe annet og det kommer av og til i vegen for øving av prøver og skole generelt. Jeg vet ikke hvorfor jeg blir så avhengig og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.

Svar

Hei,

Så flott at du skriver til ung.no.

Veldig bra at du er så i kontakt med deg selv, at du klarer å peke på det som en avhengighe. Da går det jo an å gjøre noe med det, men det kommer til å kreve en del av deg. Du må være villig til å jobbe med det for å få det til å slutte å være sånn. Er du det?

I så fall tenker jeg du kan gjøre følgende:

1. Finn noe du liker, eller ihvertfall ikke misliker å gjøre som du kan gjøre nesten når som helst og hvor som helst. Det kan være å gå en tur, lese en bok, danse, hva som helst. Denne aktiviteten skal være din avledning.

2. Gi deg selv en viss tid ila. dagen til å drive med avhengigheten din. Om det er å se på serier, eller snakke om serier eller sånn, så kan du bare gjøre det en viss tid om dagen, feks. 30 min. Det kan gjerne også være en fast tid om det er mulig, og gjerne mot slutten av dagen, så det blir som en slags belønning for deg. Men ikke helt tett opp til sengetid.

3. Nå har du en avhengighetsaktivitet en viss tid om dagen. Om du har lyst til å gjøre det mer enn den avsatte tiden, så må du ta fram avledningsaktivteten din isteden. Når du kjenner at du har skikkelig lyst til å se på en serie, så kan du ta fram boka di, eller gå ut en tur isteden. Da slår du to fluer i en smekk.

Som sagt, dette kommer til å kreve endel av deg! Det er ikke enkelt å bli kvitt avhengigheter, de trigger belønningssenteret ditt i hjernen og man vil bare ha mer. Om du klarer å legge fra deg avhengigheten det meste av dagen, så er mye gjort. Det kan hende at det tar litt tid før du får det til. Og det kan hende du faller tilbake inn i uvaner og avhengigheten din igjen. Sånn er det for de fleste.

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

i samarbeid med ung.no

Besvart: 15.1.2025