Jeg vil gå ned i vekt. Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss!

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Finn et kosthold som er sunt og som du trives med, og man må gjerne prøve seg litt frem.

Dersom ungdom skal gå ned i vekt bør dette gjøres sammen med helsepersonell (legen din, helsesykepleier, ernæringsfysiolog). Dette er for å forsikre at du får i det de næringsstoffene du trenger selv om du går ned i vekt. Dette er veldig viktig siden du enda er i vekst og utvikling.

Det er vanskelig å si hvor lang tid det vil ta å gå ned i vekt, men en sunn vektnedgang er alt fra -0,5-1,0 kg i uken. Likevel har jeg en oppfordring til deg, og det er å ikke veie deg for ofte. Å gå ned i vekt tar tid, og man kan fort bli demotivert av å se hvor seint det kan gå til tider. Dette kan skje selv om man har vært veldig flink , og da er det viktig å ikke miste motet selv om det går litt sent! Hvis du ønsker å veie deg, så vei deg maks 1x/mnd.

Prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, noe som vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Her kommer noen tips til mellommåltider som både er sunne, næringsrike og gode:

• Frukt og grønnsaker
• Yoghurt, skyr, eller kesam med musli, nøtter og frukt/bær
• Bananpannekaker
• Havregrøt med frukt og nøtter
• Cottage cheese med syltetøy og nøtter
• Brødskiver/knekkebrød med proteinrikt pålegg som ost og skinke, makrell i tomat, egg osv.
• Kylling- og pastasalat
• Energibarer
• Lett sjokolademelk og frukt

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du lese her.

Det er også mulig å finne gode alternativer man kan bruke ved søtsug. Her er noen tips til søte alternativer:

• Yoghurt med mindre sukker eller Skyr
• Bær med kesam på
• Frukt
• Smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt)
• Oppskåret frukt (epler, melon, mango og druer f.eks.)
• Søte og grove pannekaker lagd på havregryn og banan (søk på nettet for oppskrifter)
• Sukkerfri saft (drikk gjerne dette før søtsuget kommer, så kan du forebygge at det dukker opp i hele tatt)
• Eplebiter med litt sukker og kanel, stekt i ovnen
• Litt mørk sjokolade
• Små mengder tørket frukt som fiken eller aprikos

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når det er sagt, så er de viktig å huske på at et sunt kosthold også innebærer rom for å kunne kose seg med godterier og annen mindre sunn mat innimellom helt uten at man skal ha dårlig samvittighet for det :-) Hvis du trenger flere tips har vi gitt noen konkrete tips mot søtsug i et tidligere svar her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Ønsker deg alt godt og lykke til! - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog