Sliter med grubling og tankekjør. Vil ha tid til både fritid og skole.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg leser her at du vil gjøre skole arbeid og det er veldig bra, men du må også ta deg fri for å være sosial med dine venner. For det trenger du! Du må med andre ord sette av tid til begge deler, både skolearbeid og fritid.

Kanskje du kan sette av noen timer hver dag til begge. F.eks. to timer til skolearbeid og to timer til fritid med dine venner.

Du skriver her at du ikke klarer å legge fra deg skoleoppgaver eller andre oppgaver fordi du tenker på de hele tiden. Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på.

Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når tankene om ting du skal gjøre kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Jeg tenker du kan snakke med noen om hvordan du kan sette av tid til både skole og fritid og hvordan du kan styre tankene dine vekk fra oppgaver. Snakk med f.eks. fastlegen din eller helsesykepleier på skolen din. Du kan også snakke med dine foreldre eller en rådgiver på skolen din. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no