Hvor mange kalorier bør jeg ha i løpet av en dag?

Hei!

Tusen takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er vanskelig for meg å gi deg et nøyaktig svar, da dette kan variere fra dag til dag. Ditt kaloribehov avhenger blant annet av mengde fysisk aktivitet, vekst og utvikling, sykdom, gener, hvor du er i syklusen og generell variasjon fra dag til dag.

Kroppen vår har en egen mekanisme som regulerer hvor mye kalorier vi trenger gjennom sult- og metthetsfølelsen. Hvis du spiser når du er sulten, og stopper når du er god og mett, får du mest sannsynlig i deg nok kalorier.

Om du har gått ned i vekt den siste tiden er dette et tegn på at du får i deg for lite kalorier og trenger å spise mer.

Kaloribehov

Om du er interessert, finnes det formler hvor man kan regne ut sitt kaloribehov i hvile. Det betyr hva kroppen din trenger hvis du bare hadde ligget helt stille.

Denne formelen ser slik ut:

BMR = 447.593 + (9.247 × vekt i kg) + (3.098 × høyde i cm) - (4.330 × alder)

Din utregning vil derfor se sånn ut: 447.593 + (9.247 × 52) + (3.098 × 180) - (4.330 × 20)

= 1399 kalorier

Dette er mengden kalorier du trenger bare for å holde kroppen din i live.

Vi kan legge på en aktivitetsfaktor, en såkalt PAL-verdi, som tar hensyn til at du går tur hver dag. Da vil regnestykket se slik ut:

1399 kalorier * 1,8-2,2 = 2519-3077 kalorier

Det vil si at du trenger en plass mellom 2500-3000 kalorier hver dag.

Det er viktig å huske på at denne utregningen er kun estimater laget fra tilgjengelig forskning.

Det viktigste du kan gjøre for å spise nok kalorier er å lytte til din sult- og metthetsfølelse.

Jeg håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Kva er kaloriar, og kva vert det brukt til?

Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?