Hvor mange kalorier forbrenner jeg på en dag?

Hei og tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no

Jeg skjønner at det kan være forvirrende å finne ut av dette. Grunnen til at du kan ha fått ulike svar er nettopp fordi hva du forbrenner i løpet av en dag kan variere. Det vil si at det er ingen kalorimengde som vil være akkurat så mye du forbrenner. Dette vil også variere ut i fra dag til dag. Men det er likevel mulig å komme med et estimat av omtrent hvor mange kalorier du trenger i løpet av en dag.

For å finne ut hvor mange kalorier du trenger, må vi først finne ut hvor mye kalorier du bruker i hvile, altså kun for at kroppen skal gjøre vanlige funksjoner som å puste. Da kan vi bruke en formel som heter Harris-Benedict-formelen. Den tar hensyn til høyde, vekt, kjønn og alder.

Denne formelen er slik: BMR = 655,1 + (9,563 * vekt i kg) + (1,850 * høyde i cm) - (4,676 * alder)

Hvis vi legger inn dine tall ser dette slik ut: BMR = 655,1 + (9,563 * 58) + (1,850 * 172) - (4,676 * 15) = 655,1 + 554,65 + 318,2 - 70,14 = 1457,8 kalorier.

Det betyr at uten noe aktivitet, trenger kroppen din omtrent 1458 kalorier. Men for å finne ut hva du faktisk forbruker, må vi legge til aktivitet. Da kan vi legge inn i aktivitetsfaktor ut i fra hvor aktiv du er. Det er vanskelig å vurdere helt hvor aktiv du er kun basert på antall skritt. Men hvis vi sier du har en aktivitetsfaktor på 1,6-1,7, som er stillesittende hverdag men med mulighet for bevegelse, vil vi måtte gange disse to tallene: 1458 * 1,6-1,7 = 2332-2479 kalorier.

Hvis vi tar utgangspunkt i denne formelen kan det se ut som at du trenger omtrent 2400 kalorier per dag til å gjøre dine daglige aktiviteter.

Husk at dette er et estimat, og ikke en fasit på hvor mye mat du trenger i løpet av dagen. Den viktigste måten vi kan finne ut hvor mye mat vi trenger er å kjenne etter om vi er sulten eller mett. Kroppen vår har en unik evne til å regulerer hvor mye mat den trenger ut i fra aktivitet, syklus eller andre ting som skjer i kroppen. Det betyr at om du føler deg mer sulten en dag, skal du lytte til kroppen og spise deg mett. Selv om du kanskje har spist mer enn det kaloribehovet jeg har beregnet her.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no