Har det vanskelig hjemme og med venner, hvor kan jeg få hjelp?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du har det vanskelig.

Det er vondt å føle seg alene. Mange ungdommer har det sånn, ensomhet er vanlig blant ungdom. Men man snakker ikke så mye om ting som dette. Så man kan føle seg ekstra alene når man opplever det.

Du fortjener å ha hyggelige venner. Det kan høres ut som at de vennene du har ikke er så gode til å inkludere deg. Det handler jo om dem. De burde være hyggeligere. Du er flink som spør.

Du kan prøve å snakke med de om det, for eksempel en gang de henger uten deg så kan du spørre hvorfor de ikke inviterte deg. Du fortjener en forklaring på det.

Du kan også prøve å gjøre noe annet? Undersøke om du kan begynne på en hobby der du bor? Se litt etter om det er noen andre på skolen din du kan være venn med. Se om det er noen i familien din du kan ha det hyggelig med?

Du fortjener venner som setter pris på deg. Jeg håper det ordner seg for deg.

Du skriver at du har en del sinneproblemer. Sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f.eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, ikke får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert.

Det er mange som sliter med sinne som deg og det finnes mange ulike måter å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er "bevissthet". Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet. Det er slik at hvordan vi tenker om en situasjon, påvirker hvordan man føler om situasjonen og hvordan man reagerer. Dette er basisen i noe som kalles Kognitiv terapi. En terapiform som ofte brukes for sinnemestring. Det handler om å bli bevisst på sine tanker og antagelser i de situasjonene man opptrer slik at man har mulighet til å påvirke/utfordre dem med mer realistiske tanker.

Uansett hvilke situasjoner sinnet dreier seg om, så vil det alltid være andre måter å se situasjonen på, måter å støtte seg selv på slik at man ikke nødvendigvis blir sint. Det handler om å tørre å bli kjent med disse tankene for så å starte med å utfordre dem.

Hva kan du gjøre?
Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint? Har jeg grunn til å være sint? Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over andre? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd. Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre.

Men husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på hjelp f.eks av helsesykepleier på skolen/Helsestasjon for ungdom, kan du ringe Alarmtelefonen for barn og unge på telefonnummer 116111. Åpent kl. 15–08 (når barneverntjenesten har stengt). Døgnåpen telefon i helgene. Du kan også bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte.

Jeg er sikker på at foreldrene dine er like glad i deg som dine søsken! Men du opplever det kanskje ikke slik siden du sier at du har hatt den vanskeligste oppveksten og når du har det slik jeg kan jeg forstå at du er lei deg akkurat nå.

Jeg kan ikke få dine foreldre til å forstå, men du kan jo kanskje vise de svaret jeg har skrevet til deg her? Du kan også selv skrive litt om det du opplever som vanskelig hjemme og så vise de det ettersom du har vanskelig for å snakke om følelser.

Alle dager og stunder er jo forskjellige. Kanskje skjer det noe fint også innimellom? Men hvis man først har fått det for seg at familien bare krangler er det lett å overse de stundene man ikke krangler og der du ikke blir sint. Så prøv å legge ekstra godt merke til det fine fremover. Foreslå også at dere skal finne på ting, gjerne utenfor huset, som gjør at dere har det gøy. Det er nemlig vanskeligere å krangle etter at man har hatt det gøy sammen!

I tillegg er det lurt at du får sagt ifra ordentlig til foreldrene dine at du er sliten av å krangle og å være sint. Det er lurest å prate i "fredstid": Finn en dag dere har litt god tid og dere ikke krangler fra før av. Spør om dere kan snakke litt om hvordan dere har det hjemme, si at du syns ting er vanskelig og ønsker deg noen endringer. Forsøk å sette ord på hvordan du har det inni deg uten å kritisere foreldrene dine, gjerne skriv det ned på forhånd. Spør også spesielt pappa om han tenker at det er noe du kan gjøre for at det skal bli mindre krangling fremover. Hør på det han/de sier selv om du blir uenig der og da så prøv å sitte rolig uten å bli sint eller gå i forsvar. Kanskje kan dere lage noen nye avtaler der dere alle sammen må jobbe litt for å få til bedre stemning.

Men ikke gi opp! Snakk fortsatt med noen om det du sliter med, som f.eks helsesykepleier som nevnt. Du vil etter hvert merke bedring.

Legger ved noen artikler her til deg som jeg håper at du kan titte litt nærmere på og som kan gi deg noen flere tips og råd.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Trenger du noen å snakke med?

Helsestasjon for ungdom (HFU)

Er du ofte sint?

10 tips til å få nye venar

Ikke så gode venner lenger?

Krangling, strenge grenser og bråk hjemme?

Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem?

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting

Jeg føler at jeg ikke passer inn i familien min

Hvordan få foreldrene dine til å forstå?