Hvordan regne ut prosent av makspuls og 1RM?

Jente, 19

Hei.Kan dåkke forklare korleis man regner ut prosent av RM og makspuls????!! Ser ofte eksempler som 80% av 1RM, eller 80% av makspuls.Skjønner ikkje korleis man regner ut dette?!!Har googla dette og blir bare enda meir forvirra/skjønner ikkje ein einaste ting. Eg er heilt ræva i matte og kan så vidt enkelt grunnleggende + og -. Vær vennlig å forklar det så enklest og forståelig som mulig. Gjerne korleis man skal regne det ut på kalkulator/mobil. PT-en min har skreve 80% - 90% av 8RM(knebøy) og eg skjønner da ikkje kor mykje vekt?? For det samme gjeld visst eg vil jogge. Vil liksom lære meg å få bedre kondis men å lære dette med % av makspuls. Kjem til å spør PT-en min om akkurat vekt på knebøy no, men eg vil lære det sjølv! Vil ikkje være avhengig av å spør nokon kvar einaste gang kva det betyr!!

Svar

Hei!

Så flott at du trener! Jeg forstår godt at det kan være forvirrende å regne ut slikt. Først må du vite din RM og din makspuls. Håper dette er forståelig:

80% av 1 RM

Eksempel:

Du løfter 70 kg på 1 repetisjon maksimum (1RM). 80% av dette blir 56 kg.

Utregning:

70 • 0,8= 56

(Altså 70 kg• 0,8 (80%)

80% av makspuls

Det er litt omdiskutert hvordan man best regner ut dette, men her er en variant:

201 • 0,8= 160,8

Her er en god hjelp til prosentregning.

Husk at det ikke er gitt at alle skjønner disse termene og utregning og at det er PT’ en sin oppgave å forklare det til sine kunder :)

God trening videre!