Kan jeg som 14-åring bruke proteinpulver?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Før du eventuelt begynner å bruke proteinpulver, vil jeg heller anbefale at du prøver å øke inntaket av mat gjennom vanlige matvarer. Å spise et sunt og variert kosthold med litt fokus på proteiner vil være mer enn nok for å dekke proteinbehovet ditt - også når du trener svært mye. Å spise nok mat vil også gi deg nok energi til treningsøktene.

Matvarer som inneholder mye protein er blant annet kjøtt, fisk, kylling, egg, melk og meieriprodukter, bønner og andre belgfrukter. Det er også protein i brød, og det er en god kilde fordi vi generelt spiser mye brød i Norge.

Det kan være lurt å inkludere noen av disse matvarene i alle måltidene du spiser og ellers passe på at du spiser både sunt og variert. Helt vanlig mat er mer enn bra nok, og det er ikke nødvendig med proteinpulver.

Som 14-åring er kroppen fortsatt i vekst og utvikling, og da vil du få en naturlig økning av muskelmasse. I denne alderen bør ikke målet være å bygge muskler med proteinpulver, men å ha fokus på riktig teknikk under trening og å trene eller drive med en fysisk aktivitet som du liker.

Hvis du enda er nysgjerrig på proteinpulver vil jeg råde deg til å lese artikkelen vår hvor det står litt om dette: Hva er kosttilskudd og fungerer det på trening? Jeg legger også ved en artikkel hvor du kan lese mer om hva du bør spise i forbindelse med treningsøktene.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no