Hvor mye proteinpulver bør jeg ta?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Før du eventuelt begynner å bruke proteinpulver vil jeg anbefale at du prøver å øke inntaket av mat gjennom vanlige matvarer. Det er viktig å få et balansert kosthold med nok næring, slik at du blant annet har nok energi og klarer å trene.

Jeg vet ikke nok om kostholdet ditt til å si om du får i deg nok protein, men så lenge du spiser et normalt, sunt og variert kosthold får du i deg de proteinene du trenger uten å ta proteinpulver.

Matvarer som inneholder mye protein er blant annet kjøtt, fisk, kylling, egg, melk og meieriprodukter, bønner og andre belgfrukter. Det er også protein i brød, og det er en god kilde fordi vi generelt spiser mye brød i Norge.

Det kan være lurt å inkludere noen av disse matvarene i alle måltidene du spiser og ellers passe på at du spiser både sunt og variert. Helt vanlig mat er mer enn bra nok, og det er ikke nødvendig med proteinpulver.

Som 13-åring er kroppen fortsatt i vekst og utvikling, og da vil du få en naturlig økning av muskelmasse. I denne alderen bør ikke målet være å bygge muskler med proteinpulver, men å ha fokus på riktig teknikk under trening og å trene eller drive med en fysisk aktivitet som du liker.

Det er ingen fasit på hvor mye en 13-åring bør trene, men for å ha en god helse er det anbefalt at unge er i bevegelse i minst én time hver dag, og at man bør trene sånn at man blir sliten minst tre ganger i uken.

Tren, ha det gøy og finn aktiviteter du trives med! Hvis du enda er nysjerrig på proteinpulver vil jeg råde deg til å lese artikkelen vår hvor det står litt om dette: Hva er kosttilskudd og fungerer det på trening?

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no