Hvordan legge med tidligere?

Hei!

Det er bra at du er opptatt av å få deg nok søvn, noe som kroppen trenger for å fungere optimalt.

Tenåringer mellom 13 og 17 år trenger mellom 8 - 10 timer søvn pr. natt. (Mindre enn 6 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt)

Prøv å skyve på søvnmønsteret gradvis tilbake, for eksempel en halv time pr uke, til vanlig søvnrytme og i god tid før skolestart.

For å snu på rytmen etter en ferie, kan det være lurt å snakke med foreldre om å hjelpe til. De kan minne deg på når du bør legge deg, og gjerne følge rådene nedenfor.

Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet.

Slå av mobilen helt eller legg den i et annet rom. Kjøp heller en vekkeklokke å ha på rommet.

Slutt å bruk skjerm en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.

Bruk eventuelt maske og øreplugger for å få det stille og mørkt. Bruk sengen kun til søvn .

Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.

Hvis du forsøker dette i noen uker uten resultat, kan du gjerne snakke med helsesykepleier for flere råd og tips.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no