Sliter med sinneproblemer. Sier stygge ting og bruker vold når sint.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Noen blir lettere sint enn andre. Jeg vet ikke hvorfor du blir sint på moren din og kjæreste din eller bruker vold og sier stygge ting når du blir sint, men jeg skal fortelle deg litt om sinne og sinnemestring og komme med noen råd til deg. Men det kan handel om som du selv er inne på her at du er trygg på de. Det handler nok om at du ikke klarer å håndtere vanskelige tanker og følelser på en god måte, og at du kanskje bygger opp en del sinne. Så kommer det ut som et "vulkanutbrudd" og dine nærmeste for unngjelde med vold og stygge kommentarer.

Du er ingen psykopat! At du faktisk skriver inn her og forteller om det du sliter med når du blir sint på moren din/kjæresten din sier meg noe om at du faktisk angrer og at du har dårlig samvittighet for det du gjør mot de.

Det er ikke bra at du bruker vold mot andre og jeg tror derfor at det er lurt at du skaffer deg noen å snakke med om det du sliter med. Det vil både være til hjelp for deg og for de som er rundt deg. Dette er problematisk for deg og ditt sosiale liv når dine nærmeste blir redd for å si noe galt til deg fordi de er redd for at du skal bli så sint eller bruke vold.

Det kan være mange årsaker til sinneproblemer så jeg kan ikke si hva som er årsaken til hvorfor du sliter med slike vansker. Men jeg kan gi deg noen råd om hvordan du kan mestre sinne ditt bedre.

Det finnes en del tips for sinnemestring. Det er ikke alltid lett å forstå hvor sinnet kommer fra, men vi vet en del om temperament og temperamentsforskjeller hos mennesker. Blant annet vet vi at temperament er det mest stabile personlighetstrekket. Det vil si at dersom du allerede fra spedbarnsalder av er litt hissig, så er dette noe du vil ha med deg videre i livet også.

Når det gjelder sinnemestring så tenker jeg det er viktig å først påpeke at sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f.eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, ikke får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert.

Det er mange som sliter med sinne og det finnes mange ulike måter å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er "bevissthet". Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet. Det er slik at hvordan vi tenker om en situasjon, påvirker hvordan man føler om situasjonen og hvordan man reagerer. Dette er basisen i noe som kalles Kognitiv terapi. En terapiform som ofte brukes for sinnemestring. Det handler om å bli bevisst på sine tanker og antagelser i de situasjonene man opptrer slik at man har mulighet til å påvirke/utfordre dem med mer realistiske tanker.

Uansett hvilke situasjoner sinnet dreier seg om, så vil det alltid være andre måter å se situasjonen på, måter å støtte seg selv på slik at man ikke nødvendigvis blir sint at man bruker vold. Det handler om å tørre å bli kjent med disse tankene for så å starte med å utfordre dem.

Hva kan du gjøre?
Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint? Har jeg grunn til å være sint? Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over andre? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd. Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre.

Du kan få hjelp med det du sliter med av sinne, sinnemestring og vold. Det du skal gjøre er å snakke med både fastlegen din og helsesykepleier, enten på skolen der du kanskje går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Fastlege din kan henvise deg til samtaler og behandling hos en psykolog dersom dere sammen finner ut at du har behov for det. For mer info om sinnemestring kan du sjekke ut "Alternativ til Vold" sine sider på nettet (www.atv-stiftelsen.no/).

Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de du snakker med blir bedre til å håndtere vanskelige tanker og følelser, klarer å håndtere sinne på en bedre måte, og slik at du får det bedre med deg selv og andre på sikt.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no