Opplever at alt går i mot han.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Ja det har skjedd en del ting som ikke gikk din vei, som f.eks. at du strøk oppkjøringen, men noe av det som har skjedd er det jo du som har påvirket. Det er jo du som møter på skolen og får høyt fravær av den grunn, og det kan du jo selv bestemme om skjer eller ikke skjer.

Og det er sikkert også masse bra som har skjedd, men du velger å fokusere på det som ikke er bra. Og når du gjør det så får du det vanskelig med deg selv og vanskelig med å forlate sengen slik du skriver her. Da vil også fraværet ditt blir høyere.

Jeg tenker at du har løsningen selv! Du kan bestemme deg for å møte på skolen og du kan bestemme deg for å heller fokusere på det som er bra enn det som ikke er bra. Hvis du gjør det så vil du få bedre tanker og følelser om deg selv, livet og framtiden. Da vil "glasset være halvfullt istedenfor halvtomt" slik det er for deg i dag.

Men det kan være vanskelig å endre tankefokus på denne måten helt alene, og jeg råder deg derfor til å snakke med noen om dette. Du kan snakke med fastlegen din, men som du vet så tar fastlegen din betalt i form av egenandel fram til du får frikort, men du kan snakke med helsesykepleier, enten på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom.

Du kan også selv jobbe med å endre tankefokuset ditt slik at du ikke kun fokuserer på det du opplever er negativt. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Jeg håper at mine tanker og følelser er til hjelp for deg. Jeg legger ved en del artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no