Jeg sliter med vekt, overspising og turer på matbutikken

Gutt, 14

Hei, jeg sliter mye med vekt og overspising. Jeg veier nå 80 kg, Jeg spiser til vanlig 1 brødskive til frokost, og vanlig vis 2-3 brødskiver til lunsj. Etter skolen kan være alt fra toast til andre ting. Til middag spiser jeg sunt og normale mengder. MEN dette er ikke problemet! Problemet er at jeg småspiser mye, bare det å ha noe i skapet, eller at noe står fremme. Dette er som vanlig noe med mye sukker og kcal. Det kan være alt fra at jeg spiser 2 plater sjokolade, og 3 litago osv. Problemet er også at jeg ser det selv, men i det jeg går inn på butikken, skjer det noe med meg. På veien hjem angrer jeg, og etter jeg spiser.

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det du beskriver er veldig vanlig, spesielt i puberteten når både kropp og følelser er i full endring.

Det kan være lurt å prøve å komme til bunns i hvorfor du overspiser. Er det kanskje fordi du egentlig er sulten, eller at du opplever et søtsug?

Ofte skyldes sult at vi har spist for lite mat i forhold til hva vi trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat.

Hvis søtsug og cravings kan være utfordringen, så har vi skrevet en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget, der får du praktiske tips.

Småspising, overspising og impulskjøp handler ofte ikke om sult, men om vane, stress, kjedsomhet eller at sukker gir et kjapt «kick».

En ting du i hvert fall kan gjøre er å forsøke å endre miljøet rundt deg litt. Du kan prøve å få mindre snacks i huset og eventuelt snakke med de hjemme om dette Det er også lurt å ha lett tilgjengelige sunne alternativer til mellommåltid (i stedenfor snacks) som frukt, yoghurt eller rundstykker, og prøv å spise gode og ikke minst mettende måltider slik at kroppen er mer fornøyd.

Mange opplever også at det hjelper å ha en regel som «jeg kjøper ikke snacks alene» eller å bruke handleliste og kun kjøpe det som står der.

Når du er i butikken og får den sterke trangen, er det ikke fordi du mangler viljestyrke, men heller fordi hjernen reagerer på vaner og belønning. Et enkelt triks er å bestemme én ting du kan gjøre når trangen kommer, som å gå en ekstra runde i butikken, puste litt, eller sende en melding til noen. Det gjør det lettere å stoppe før du kjøper.

Husk også at du er kun 14 år, og kroppen din utvikler seg fortsatt, og det at du allerede reflekterer over dette viser at du har kontroll på vei. Hvis dette plager deg mye, kan det også være lurt å snakke med en forelder, helsesykepleier eller en trygg voksen. Det er ofte veldig befriende og hjelpsomt å kunne lufte slike tanker med noen du stoler på.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 4.12.2025