Hvorfor ser jeg ikke resultater av endring i kosthold og trening?

Hei!

Så bra du har fått inn gode rutiner med både kosthold og gåturer!
Å unngå måltider sent på kveld er nok veldig fornuftig, og holde seg til 4-5 måltider hver dag med variert og sunn kost er fint.

Det er vanskelig for meg å gi konkrete tips og råd til deg uten å kjenne deg bedre, i tillegg anbefaler ikke vi i Ung.no slanking og mener all slanking bør foregå i samråd med fastlege, helsesykepleier eller annen kompetent helsepersonell.

Jeg forstår du blir utålmodig og mister litt motivasjon når du ikke merker endring etter å ha tatt lagt om spiserutiner og trening, men jeg er sikker på at du vil se resultater etter hvert bare du opprettholder å både spise sunt og være i fysisk aktivitet.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt i hovedsak at du må forbruke mer energi enn du tar inn, som betyr at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Mange har mye søtsug og behov for å putte inn noe i mellom måltidene, kanskje spesielt på kveldene. Her kan du lese litt om hvordan minke søtsuget.

Selv om kosthold og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en viktig, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger ved noen artikler med flere gode råd for en sunn vektnedgang og en sunn livsstil dersom du vil lese litt mer på det.

Masse lykke til videre! :)

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no