Hvor mange kalorier trenger jeg når jeg spiser og veier lite?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det høres både vanskelig og ubehagelig ut det du beskriver.

Det er vanlig at sultsignaler blir svakere når man spiser for lite over tid, og da blir det enda lettere å glemme måltider og havne i en ond sirkel.

Det er vanskelig å si hva en jente på 19 år og 170 cm høy burde veie, da dette kommer an på mange faktorer. Uansett “hva tallene sier”, så er det viktigste at kroppen din ikke får nok og at du allerede kjenner konsekvensene (vektfall, endret selvbilde, mindre sult, mindre motivasjon til å spise). Det er et tegn på at dette ikke er et vanemønster du skal håndtere alene.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå opp eller ned i vekt.

Jeg vil råde deg til å forsøke å spise noe til faste måltider og gjerne mellommåltider også. Dette gjelder også selv uten sultfølelse. Det trenger ikke være et fullt måltid, men forsøk å spise litt til faste tider. Det er bedre å spise litt enn ingenting for å forsøke å vekke normal sultfølelse.

For å kunne gå litt opp i vekt må man tilføre kroppen mer energi enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Jeg vil anbefale deg å følge en del av rådene over og samtidig ha litt tålmodighet.

Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat, kropp og vekt, vil jeg råde deg til å ta det opp med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din også. Helsepersonell møter mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog