Har hørt en del om fasting for og gå ned i vekt og vil prøve det

Hei!

Det stemmer at fasting er blitt økende populær måte for vektnedgang. Da er det snakk om såkalt "intermittent fasting", ikke langvarig religiøs faste.

For å gå ned i vekt er det kun en ting som betyr noe, det er å spise mindre kcal (en måte å måle energien i mat og drikke) enn kroppen har behov for over tid. Det kan du lese mer om i artikkelen hvordan kan jeg gå ned i vekt nedenfor. Noen syns det er enklest å ikke spise for mye ved å spise mange måltider med mye volum og lite energi gjennom dagen, ofte gjøres det ved å spise mindre fett og mer grønnsaker. I tillegg kutter de ut, eller ned på, matvarer med mye energi, slik som sjokolade, brus med sukker, og kjøtt med mye fett (for eksempel). Det er den vanligste metoden for vektnedgang. Andre syns det er lettest å spise mindre kcal ved å faste deler av dagen (vanligst) eller en dag eller to i uken.

På den måten kan de feks delta sosialt og spise et stort måltid med dessert på restaurant, uten å få for mange kcal den dagen, fordi de ikke har spist noe tidligere samme dag. Det er en form for intermittent fasting som kalles 16/8-faste. Da faster man 16 timer per døgn, og har spisefase i 8 timer per døgn. Det kan løses på flere ulike måter, men det vanligste er å ikke spise kveldsmat og frokost, eller ikke spise frokost og lunsj.

En slik faste er ikke farlig og trenger ingen spesielle tiltak, så lenge du får i deg en balansert diett i løpet av de timene du faktisk spiser. Husk også at du alltid kan (og bør) drikke under fasteperioden. Både vann, kaffe, te og sukkerfri brus er lov under en slik faste (alt som ikke har kcal). Den store ulempen med 16/8 fasting er at man kan føle seg ekstra sliten, slapp, og ukonsentrert under fastingen. Det er individuelt hvor mye man føler på det. Om fastingen gjør at man får problemer med å fokusere på skolen, eller trene (hard trening under fasteperioden er frarådet), så er det ugunstig. Fordelen er at enkelte kun klarer å gå ned i vekt, eller holde vekten, på denne måten, noe som kan ha store helsefordeler.

Om du er betydelig overvektig så vil jeg råde deg til å oppsøke fastlegen for råd og veiledning rundt vektnedgang. Legen kan også følge deg opp å hjelpe deg underveis. Om du er sykelig overvektig kan du også henvises til spesialist for oppfølging. Slik kan du gå ned i vekt på både en trygg måte som er positiv for helsen din på både kort- og lang sikt.

Håper svaret var oppklarende og lykke til!

Mvh

Legen, ung.no