Vil fasting kunne hjelpe meg ned i vekt?

Hei!

Hvis du går en dag helt uten å spise noe, så havner du omtrent 2000 kalorier i underskudd den dagen. For å gå ned ett kilo i vekt må du være omtrent 7500 kalorier i underskudd. Det betyr at hvis du faster én dag i uka, vil du etter en måned ha gått ned ca 1 kg. Det kommer selvfølgelig an på hva du spiser resten av uka, men rent teoretisk, hvis du spiser normale mengder de andre dagene, så vil det kunne bli sånn.

Det er ganske tøft for psyken å faste en hel dag. Matlysten blir stor, og det som skjer hos mange, er at lysten på mat øker så mye at dagen etter du har fastet, så er du ekstra sulten og ekstra sugen på noe usunt. Da kan du fort spise for mange kalorier dagen etter. Men det skal så klart litt til å spise opp alle de 2000 kaloriene du har vært i underskudd.

Det du også må vite er at det er vanskelig å få gjort "vanlige ting" den dagen du faster. Du får lite energi til å konsentrere deg på skolen, trening blir tungt og med lite resultater, og det kan være vanskelig å sosialisere seg. Det er ikke bare, bare å ikke spise noe en hel dag.

Å faste to dager i uka høres litt ekstremt ut. Det tror jeg blir vanskelig for deg å klare å gjennomføre. Det kan også føre til at du får i deg for lite næringsstoffer.

5:2 dietten vil si å faste to dager i uka, men det er ikke totalt faste, det er "lov" å spise rundt 500 kalorier de to dagene.

Når man begynner med dietter for å endre på vekten så kan man fort få et dårlig og vanskelig forhold til mat. Det blir mye fokus på kalorier og mat, og dårlig samvittighet hvis man ikke følger planen man tenkte. Derfor er det ikke noe vi anbefaler å gjøre, vi synes det er bedre å fokusere på mindre porsjoner av helt vanlig, sunn mat hvis det er behov for vektnedgang. Gjerne i kombinasjon med mye grønnsaker og fysisk aktivitet. Lite søtsaker i kostholdet er også en forutsetning for å klare å gå ned i vekt.

Jeg legger ved noen artikler om det å gå ned i vekt under svaret. Samt litt tips og råd hvis man skal endre på noe i kostholdet.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no