Hva skjer hvis jeg faster i 2 dager? Jeg vil prøve 5:2-dietten

Hei!

Det å faste 2 dager i uken kan minne om en form for 5:2-diett (2 dager faste, og 5 dager normalt kosthold). Det foregår mye forskning om helseeffekten av fasting og vi får mer kunnskap om dette for hver dag som går.

Det er ikke direkte farlig å faste i 2 dager dersom man er frisk. Det er derimot flere ulemper ved å faste som ungdom. Spiser du lite over tid vil det kunne påvirke utviklingen din, noe som er spesielt uheldig i den alderen som du er i nå hvor både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye.

Les mer om hva som skjer hvis du spiser for lite her.

Det som er farlig, er hvis man spiser svært lite/ingenting over lengre tid. Det man kan risikere er at man går i underskudd, taper muskelmasse og kan få mangler på vitaminer og mineraler (som igjen kan føre til sykdom).

Det tar stort sett veldig lang tid å utvikle en vitamin- eller mineralmangel, men når den først kommer er det vanskeligere å tilbakestille dette. Veldig fint at du tar multivitamin for å i hvert fall sikre nok av dette.

Kroppen har jo lagre av både muskel, fett og næringsstoffer, så man klarer seg i en kort periode på dette. Langvarig faste kan derimot gi tap av muskler og redusert forbrenning fordi kroppen går i "krisemodus" fordi den "mangler mat". Man kan miste noe muskelmasse på tre dager også, men dette er veldig lite og kan trenes opp igjen.

Ut i fra hva vi vet i dag er det ikke anbefalt å faste fordi man kan få litt lavt energinivå av dette, gå rundt med lavt blodsukker, ikke prestere like bra på jobb eller skole osv... Men det er som sagt ikke farlig. Man tenker at det er bedre å finne et spisemønster som man trives med over tid.

Kort sagt så er kortvarig faste ikke farlig, men langvarig faste kan få en god del konsekvenser man absolutt ikke ønsker.

Hvis du synes dette med mat, kropp, vekt og trening er vanskelig, eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å kontakte helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Les gjerne de to artiklene under svaret mitt til deg hvis du ikke allerede har lest disse. Håper dette var et greit svar på det du lurte på :-)

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no