Hvordan fungerer 5:2-dietten? Skal man spise og faste?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er riktig at man som bruker faste-dietter (intermitten fasting) har som mål å gå ned i vekt.

Det finnes flere måter å faste på, og mange av dem går på at man har et vindu hvor man kan spise og et vindu hvor man skal faste (ikke spise). En kjent variant er 16:8 - hvor man faster i 16 timer og kan spise i løpet av de siste 8 timene i døgnet. En annen variant er 5:2-dietten hvor man spiser svært lite 2 dager i uken, og spiser "vanlig" de andre 5 dagene.

Forsking på dagens fastedietter er ikke god nok enda, så det er vanskelig å gi en helt konkret anbefaling om man bør bruke disse eller ikke. Vi vil nok vite mer om effekten av fasting om noen år, når flere studier er gjennomført.

Siden vi vet lite, er det ingen offisielle anbefalinger rundt fasting. Generelt ønsker vi at barn og ungdom skal være spesielt forsiktige med å gå inn i dietter og "unormale" kostholdsmønstre.

Det er heller ikke forsket på hvordan fasting påvirker utviklingen hos ungdom, en alder der det skjer mye og er ekstra viktig at man får i seg nok og riktig næring. Jeg ville derfor ikke anbefalt en ungdom å forsøke fasting på egen hånd.

Skal man likevel prøve dem, så er det viktig å huske på et par ting. Først må diskutere med legen sin om det er trygt å begynne på. Når man eventuelt begynner er det viktig å spise nok mat og næringsstoffer i løpet av den perioden man faktisk skal spise.

I disse artiklene kan du lese mer om de ulike næringsstoffene og hvor mye mat man trenger. Det finnes andre måter å gå ned i vekt på enn å følge en faste-diett, og dersom dette ikke blir riktig for deg så vil jeg råde deg til å ta en ny prat med fastlegen din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog