Ønsker å faste i 3-4 dager. Bør jeg ta vitaminer? Og hvordan bryte fasten?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det finnes flere måter å faste på, og mange av dem går på at man har et vindu hvor man kan spise og et vindu hvor man skal faste (ikke spise). En kjent variant er 16:8 - hvor man faster i 16 timer og kan spise i løpet av de siste 8 timene i døgnet, og andre faster i f.eks 2 dager i uken.

Det å faste i tre dager i strekk er ikke anbefalt å gjøre.

Det er ikke direkte farlig å faste i 3 dager dersom man er frisk, men vi i ung.no vil likevel ikke råde noen til å gjøre dette da det kan ha konsekvenser for helse og trivsel.

Det som er farlig, er hvis man spiser svært lite/ingenting over mye lengre tid. Det man kan risikere er at man går i underskudd, taper muskelmasse og kan få mangler på vitaminer og mineraler (som igjen kan føre til sykdom).

Det er nok lurt å ta multivitamin når du ikke spiser noe annet, men jeg vi først og fremst anbefale deg å diskutere dette med fastlegen din for å sikre at helsen din tåler dette. Det er heller ikke noen spesifikke råd for hva man burde bryte fasten med, men forsøk å følge et sunt og variert kosthold, noe du kan lese mer om her.

Ut i fra hva vi vet i dag er det ikke anbefalt å faste-dietter fordi man kan få litt lavt energinivå av dette, gå rundt med lavt blodsukker, ikke prestere like bra på jobb eller skole osv... Men det er som sagt ikke farlig. Man tenker at det er bedre å finne et spisemønster som man trives med over tid.

Forsking på dagens fastedietter er ikke god nok enda, så det er vanskelig å gi en helt konkret anbefaling om man bør bruke disse eller ikke. Vi vil nok vite mer om effekten av fasting om noen år, når flere studier er gjennomført.

Siden vi vet lite, er det ingen offisielle anbefalinger rundt fasting. Generelt ønsker vi at barn og ungdom skal være spesielt forsiktige med å gå inn i dietter og "unormale" kostholdsmønstre.

Det er heller ikke forsket på hvordan fasting påvirker utviklingen hos ungdom, en alder der det skjer mye og er ekstra viktig at man får i seg nok og riktig næring. Jeg ville derfor ikke anbefalt en ungdom å forsøke fasting på egen hånd.

Skal man likevel prøve dem, så er det viktig å huske på et par ting. Først må diskutere med legen sin om det er trygt å begynne på. Når man eventuelt begynner er det viktig å spise nok mat og næringsstoffer i løpet av den perioden man faktisk skal spise.

I disse artiklene kan du lese mer om de ulike næringsstoffene og hvor mye mat man trenger. Det finnes andre måter å gå ned i vekt på enn å følge en faste-diett, og dersom dette ikke blir riktig for deg så vil jeg råde deg til å ta en ny prat med fastlegen din.

Jordmor svarer til slutt på spørsmål om mensen.

Hvis du prøver å bli gravid er det ugunstig å faste og lage "kluss" med syklusen. Hvis du ikke har noe barneønske på en stund, har det ikke så stor betydning. Noen hevder at det er ugunstig å faste under eggløsning og mensen, når det er mest svingninger i hormoner.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog