Mange på TikTok snakker om fasting for å miste magefett. Stemmer dette?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Det er mulig for en ungdom å gå på faste-dietter for å gå ned i vekt, men det er ikke noe vi i ung anbefaler. Grunnen til dette er først og fremst for det skaper unødvendige begrensinger i kostholdet, og kan føre til at man kan bli veldig opphengt i dette. Det kan og være skadelig for en kropp i utvikling.

Hvis du tenker at du har behov for å gå ned i vekt vil jeg råde deg til å snakke med helsepersonell om dette. Grunnen til dette er blant annet fordi i ungdomsårene skjer det store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom, og det kan du lese mer om i denne artikkelen.

Kontakt gjerne helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

For å gå ned i vekt så må man være i et energiunderskudd, det vil si innta mindre energi enn det man forbruker. Det har ikke noe med direkte å gjøre med hvilket spisevindu eller fastediett man bruker.

For å gå ned i vekt så handler det om å få i seg mindre energi totalt i løpet av dagen, og ikke når på dagen man inntar energi. Med et kortere spisevindu (8 timer) slik som i 16:8-dietten, så kan det derimot være lettere for noen å få i seg litt mindre energi, da man får mindre rom og mulighet til å spise.

Generelt så anbefales ungdom å være forsiktige med å gå inn i dietter og «unormale» kostholdsmønstre. Vi vet ikke noe om hvordan fasting påvirker utviklingen hos ungdommer, og det finnes lite forskning generelt. Jeg ville derfor ikke anbefalt en ungdom å forsøke fasting på egen hånd.

Hvis du likevel velger å prøve dietten, er det viktig å huske på å spise nok mat og næringsstoffer i tiden hvor du skal spise. I disse artiklene kan du lese mer om de ulike næringsstoffene og hvor mye mat man trenger.

Det finnes andre måter å gå ned i vekt på enn å følge en faste-diett, og dersom dette ikke blir riktig for deg så vil jeg råde deg til å ta en prat med fastlegen din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog