Hvilke vitaminer trenger jeg hvis jeg skal faste i to måneder?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. I utgangspunktet anbefaler vi ikke unge å faste, da kroppen deres er i utvikling og trenger nok næring for å utvikle seg optimalt.

Å faste så lenge vil være svært skadelig for kroppen din, selv ved tilskudd av vitaminer og mineraler. Det er riktig at kroppen din trenger vitaminer og mineraler, men kroppen din trenger også energi (i form av kalorier).

Å faste eller gå på svært strenge dietter for å gå ned i vekt er ikke en sunn måte å gå ned i vekt på, og kan i verste fall være skadelig for kroppen din.

Når du er i puberteten og fortsatt under utvikling og vekst er det først og fremst viktig med regelmessige måltider og sunt kosthold som inneholder varierte næringsstoffer. Mange snakker om at det er sunt å faste, men det er viktig å huske på at det er forskjeller når det gjelder faste hos voksne og faste hos ungdom.

Hvilken effekt fasting har på kroppen er foreløpig ganske nytt og usikkert. Det kommer stadig mer forskning på dette temaet, da interessen den siste tiden har økt. Det er fortsatt få studier som har blitt gjort på barn og ungdom, og de studiene som har blitt gjennomført har bare blitt gjort på voksne. Dette er viktig å merke seg at du som ungdom fortsatt er i utvikling og vil ha større behov for næringsstoffer og nok mat, sammenlignet med voksne som er ferdige med utviklingen sin.

Siden vi vet lite, er det ingen offisielle anbefalinger rundt fasting. Generelt ønsker vi at barn og ungdom skal være spesielt forsiktige med å gå inn i dietter og "unormale" kostholdsmønstre. Det er heller ikke forsket på hvordan fasting påvirker utviklingen hos ungdom, en alder der det skjer mye og er ekstra viktig at du får i deg nok og riktig næring. Jeg ville derfor ikke anbefalt en ungdom å forsøke fasting på egen hånd.

Les mer: Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Generelt så vil jeg råde deg til å finne et variert og sunt kosthold som passer for deg, og som du kan holde over lengre tid. Det er det som fungerer i lengden som har noe å si for kroppen vår. For sikkerhets skyld kan det være greit å vente med å faste til du er ferdig utvokst.

Dersom du synes dette med kropp og kosthold kan være litt vanskelig vil jeg råde deg til å ta en prat med helsesykepleier. De vil ha mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt videre!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no