Hvordan går man ned i vekt ved å faste (16:8-dietten)?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

For å gå ned i vekt så må man være i et energiunderskudd, det vil si innta mindre energi (kalorier) enn det man forbruker. Det har ikke noe med direkte å gjøre med hvilket spisevindu man har. For å gå ned i vekt så handler det om å få i seg mindre energi totalt i løpet av dagen, og ikke når på dagen man inntar energi. Med et kortere spisevindu (8 timer), så kan det derimot være lettere for noen å få i seg litt mindre energi, da man får mindre rom og mulighet til å spise.

Selv om man skal være i et moderat energiunderskudd for å gå ned i vekt, så er det likevel viktig å få nok næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Les mer om næringsstoffer i artikkelen vår her. Man skal være obs på å ikke få for lite energi selv om man skal være i energiunderskudd. Det er bedre å gå ned i vekt over tid, heller enn mye over kort tid. Les mer om hvorfor i artikkelen vår: hva som skjer hvis du spiser for lite her.

Siden det eksisterer så lite gode vitenskapelige studier om fasting, så finnes det heller ingen offisielle anbefalinger rundt fasting enda. Generelt så anbefales ungdom å være forsiktige med å gå inn i dietter og «unormale» kostholdsmønstre. Vi vet heller ikke noe om hvordan fasting påvirker utviklingen hos ungdommer. I ungdomstiden skjer det mange forandringer, og det er ekstra viktig at dere får i dere nok og riktig næring. Jeg ville derfor ikke anbefalt en ungdom å forsøke fasting på egen hånd.

Hvis du tenker at du vil gå ned i vekt og benytte deg av 16:8-dietten, så vil jeg råde deg til å gjøre dette sammen med helsepersonell, gjerne fastlegen din. Vedkommende kan da vurdere vekten din, og støtte deg i prosessen videre, samt sikre at du får i deg det du trenger selv ved vektreduksjon.

Hvis du skal forsøke en slik type diett i en periode er det svært viktig at du sørger for å spise nok og sunn mat i de første åtte timene som du spiser. Mange spiser alt for lite i 8-vinduet fordi man er vant til å spre matinntaket over et mye større tidsrom, noe som kan gjøre det vanskelig å skjønne hvor mye du bør spise i de åtte timene for å dekke kroppen sitt behov for energi og næring.

Det er mange ulike måter man kan gå ned i vekt på, og det er ikke bare èt fasitsvar på hva som fungerer. Det viktigste er å ligge i kaloriunderskudd, det vil si at vi spiser mindre energi enn hva kroppen vår forbrenner. Ta dette opp med legen din, så kan dere sammen komme frem til hva som er lurt å gjøre for deg. Masse lykke til!

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog