Er det farlig for meg som ungdom å gå på periodisk fasting (16:8)?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det er mulig for en ungdom å gå på 16-8-dietten for å gå ned i vekt, men det er ikke noe vi i ung i utgangspunktet anbefaler. Grunnen til dette er først og fremst for det skaper unødvendige begrensinger i kostholdet, og kan føre til at man kan bli veldig opphengt i dette.

For å gå ned i vekt så må man være i et energiunderskudd, det vil si innta mindre energi (kalorier) enn det man forbruker. Det har ikke noe med direkte å gjøre med hvilket spisevindu man har. For å gå ned i vekt så handler det om å få i seg mindre energi totalt i løpet av dagen, og ikke når på dagen man inntar energi. Med et kortere spisevindu (8 timer), så kan det derimot være lettere for noen å få i seg litt mindre energi, da man får mindre rom og mulighet til å spise.

Siden det eksisterer så lite gode vitenskapelige studier om fasting, så finnes det heller ingen offisielle anbefalinger rundt fasting enda. Generelt så anbefales ungdom å være forsiktige med å gå inn i dietter og «unormale» kostholdsmønstre. Vi vet heller ikke noe om hvordan fasting påvirker utviklingen hos ungdommer. I ungdomstiden skjer det mange forandringer, og det er ekstra viktig at dere får i dere nok og riktig næring. Jeg ville derfor ikke anbefalt en ungdom å forsøke fasting på egen hånd.

Hvis du tenker at du vil gå ned i vekt og benytte deg av 16:8-dietten, så vil jeg råde deg til å gjøre dette sammen med helsepersonell, gjerne fastlegen din. Vedkommende kan da vurdere vekten din, og støtte deg i prosessen videre, samt sikre at du får i deg det du trenger selv ved vektreduksjon.

Hvis du tenker at du skal prøve dietten, er det viktig å huske på å spise nok mat og næringsstoffer i løpet av de 8 timene hvor du kan spise. I disse artiklene kan du lese mer om de ulike næringsstoffene og hvor mye mat man trenger. Det finnes andre måter å gå ned i vekt på enn å følge en faste-diett, og dersom dette ikke blir riktig for deg så vil jeg råde deg til å ta en ny prat med fastlegen din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog