Vil jeg gå ned i vekt av å faste?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Fasting har blitt en økende populær måte for vektnedgang, og da spesielt «intermittent fasting». Det som det likevel er viktig å huske på er at for å gå ned vi vekt er det kun én ting som betyr noe, og det er å spise færre kalorier enn hva kroppen vår har behov for over tid. Dette kan du lese mer om i artikkelen «Hvordan kan jeg gå ned i vekt?» nedenfor.

Om du vil gå ned i vekt kommer altså an på hva du spiser i de timene som du ikke faster. Dersom du spiser mye kaloririk mat, slik som fast food, søtsaker, bakst og liknende er det fortsatt mulig å få i seg flere kalorier enn hva kroppen trenger. Studier har også vist at faste kan føre til økt søtsug, noe som kan gjøre at vi lettere velger slike matvarer når vi faster. Et spisevindu på fire timer kan gjøre det utfordrende å få i seg nok proteiner, vitaminer og mineraler for å dekke kroppens behov, spesielt med et sunt og variert kosthold, da volumet av mat kan bli stort for å dekke alle behovene til kroppen.

Faste med 16:8-dietten er mindre restriktiv, og kan være enklere å få til og samtidig få dekket kroppens behov for næringsstoffer. En slik faste er ikke farlig og trenger ingen spesielle tiltak, så lenge du får i deg en balansert diett i løpet av de timene du faktisk spiser. Husk også at du alltid kan (og bør) drikke under fasteperioden. Både vann, kaffe, te og sukkerfri brus er lov under en slik faste (alt som ikke har kcal).

Om du er betydelig overvektig så vil jeg råde deg til å oppsøke fastlegen for råd og veiledning rundt vektnedgang. Legen kan også følge deg opp å hjelpe deg underveis. Om du er sykelig overvektig kan du også henvises til spesialist for oppfølging. Slik kan du gå ned i vekt på både en trygg måte som er positiv for helsen din på både kort- og lang sikt.

Jeg legger ved et par nyttige artikler hvor du kan lese mer om hva som er et sunt og variert kosthold, næringsstoffer og hva du bør spise i forbindelse med trening.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no