Vil jeg gå opp i vekt hvis jeg faster om dagen og spiser om natta?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvilken effekt faste har på vekten vil variere betydelig fra person til person, og det er mange faktorer som spiller inn. Dette inkluderer blant annet nåværende vekt, metabolisme, fysisk aktivitetsnivå, individuelle helsemessige forhold og hva og hvor mye du spiser i tidsrommet du har lov til å spise.

Det er også viktig å være klar over at det meste av vekttapet som oppstår under en vannfastperiode vil være midlertidig, da mye av det vil være vannvekt og tarminnhold. Etter at fasten er over, er det vanlig å gå tilbake til omtrent samme vekt som før fasten, med mindre det gjøres endringer i kostholdet og livsstilen på lang sikt.

Ellers er det viktig å være forsiktig med langvarig faste da det potensielt kan føre til alvorlige helsemessige komplikasjoner. Det er derfor alltid lurt å rådføre seg med en lege eller ernæringsfysiolog før du starter en faste.

Hvis du skal forsøke fasting en periode, så er det viktigste du gjør å sørge for å spise sunt, og nok mat i den perioden du "kan" spiser. Mange spiser alt for lite i "spise-vinduet", fordi man er vant til å spre kaloribehovet utover et mye større tidsrom, og da kan det være vanskelig å skjønne hvor mye man må spise de 8 timene for å dekke kroppens behov.

Les mer: Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Nå vet jeg ikke bakgrunnen for at du faster, men dersom du faster for å gå ned i vekt er ikke dette nødvendig, og faste kan for enkelte gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Hvis det går svært lang tid mellom måltidene er det lett å bli veldig sulten, og du kan ende opp med å spise mer til måltidene enn hva du ville gjort ellers. For enkelte kan også søtsuget bli mye sterkere når de er veldig sultne eller går lenge uten mat, noe som kan gjøre at man lettere velger usunne matvarer som inneholder flere kalorier.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Vi anbefaler ikke at de som er normalvektige slanker seg eller går ned i vekt.

Jeg legger ved et par artikler der du kan lese mer om hva som er en sunn vektnedgang, og hva vi anbefaler for et sunt og variert kosthold.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no