Er det farlig å faste i 3 dager? Hva med langvarig og kortvarig faste?

Jente, 15

Hei. Sett mange spørsmål på ung hvor noen spør om det er farlig å ikke spise noe som helst på flere dager. Ofte så virker det som dere mener det er livsfarlig. Jeg har gått helt uten mat (passet på å drikke masse vann og tatt multivitamintabletter) i 3 dager nå men føler meg ikke dårlig. Føler meg ikke sulten, har ikke vondt i hodet/kvalm/lignende. Føler faktisk jeg har mer energi nå enn før. Vet om mange som har gått på retret-clinics der de har tatt 3 dagers faste også. Forstår ikke hvorfor det skal være så fryktelig farlig hvis du er frisk? Er jo masse artikler som sier at det kan være bra for deg. I steinalderen så spise jo ikke mennesker hver 4 time liksom. Er det faktisk farlig å ikke spise på 3 dager hvis man føler seg bra og gjør det typ 1 gang i året?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg forstår godt at det blir litt forvirring rundt dette med fasting. Det foregår mye forskning om helseeffekten av fasting og vi får mer kunnskap om dette for hver dag som går.

Nei, det er ikke direkte farlig å faste i 3 dager dersom man er frisk. Som du forteller så gjorde de gjerne dette i steinalderen, og levde et greit liv på den måten. De levde riktignok ikke så lenge, men årsaken til at de døde tidlig før i tiden er vi jo ikke helt sikre på heller (matmangel, sykdom man ikke har medisin til, hygiene, farer og trusler osv...)

Det er heller ikke farlig om du gjør dette en gang i året slik du forteller. Det som er farlig, er hvis man spiser svært lite/ingenting over mye lengre tid. Det man kan risikere er at man går i underskudd, taper muskelmasse og kan få mangler på vitaminer og mineraler (som igjen kan føre til sykdom).

Det tar stort sett veldig lang tid å utvikle en vitamin- eller mineralmangel, men når den først kommer er det vanskeligere å tilbakestille dette. Veldig fint at du tar multivitamin for å i hvert fall sikre nok av dette.

Kroppen har jo lagre av både muskel, fett og næringsstoffer, så man klarer seg i en kort periode på dette. Langvarig faste kan derimot gi tap av muskler og redusert forbrenning fordi kroppen går i "krisemodus" fordi den "mangler mat". Man kan miste noe muskelmasse på tre dager også, men dette er veldig lite og kan trenes opp igjen.

Ut i fra hva vi vet i dag er det ikke anbefalt å faste fordi man kan få litt lavt energinivå av dette, gå rundt med lavt blodsukker, ikke prestere like bra på jobb eller skole osv... Men det er som sagt ikke farlig. Man tenker at det er bedre å finne et spisemønster som man trives med over tid.

Kort sagt så er kortvarig faste ikke farlig, men langvarig faste kan få en god del konsekvenser man absolutt ikke ønsker.

Les gjerne de to artiklene under svaret mitt til deg hvis du ikke allerede har lest disse. Håper dette var et greit svar på det du lurte på :-) God sommer!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no

Besvart: 7.7.2022