Hvordan ska jeg spise når jeg vil gå ned i vekt og trener til halvmaraton?

Jente, 19

Hei. Jeg ønsker å gå ned i vekt fra 75 - 70 kilo til å begynne med. Jeg har slitt mye med overspising, og noe som har hjulpet meg tidligere er periodisk faste fra kl 12 - 18. Det hjelper meg å regulere hvor mye jeg spiser og av en eller annen grunn hjelper det meg å lære å stoppe når jeg er mett. Jeg jogger 3 ganger i uka mot halvmaraton og trenger derfor næring. Er det en dårlig ide å faste 1 - 2 dager i uka (dagene jeg ikke trener)? Jeg er redd for at det skal ødelegge progresjonen når jeg har et spisevindu, og naturlig nok spiser mindre. Men igjen, jeg er sikker på det er mange idrettsutøvere som hopper over frokost og den fasten er jo det samme.

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er ikke nødvendigvis en dårlig idé å faste 1–2 dager i uken på dager du ikke trener, spesielt hvis det hjelper deg med å unngå overspising og du fortsatt får i deg nok næring totalt.

Noen opplever at periodisk faste gir mer kontroll over sult og metthet, og det kan fungere fint så lenge du ikke havner i et for stort kaloriunderskudd eller mister energien til treningen din.

Siden du trener mot halvmaraton, så vil jeg råde deg til å ikke drive med periodisk fasting akkurat nå. Det er en større risiko for at periodisk fasting vil ødelegge for trening og prestasjon enn at det hjelper.

Les gjerne artiklene våre for å vite mer om hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Det er veldig viktig å sikre at du får nok proteiner, karbohydrater og fett over tid – ikke nødvendigvis hver time, men totalt i løpet av uka. Idrettsutøvere som hopper over frokost får ofte i seg næring senere på dagen, og det viktigste er at kroppen har nok drivstoff før og etter trening. Det er også veldig ulikt hvor viktig timing og type kosthold er innen hver idrett.

Dersom du likevel vil prøve, så pass på at fastedagene ikke fører til underspising eller tap av muskelmasse, og du føler deg bra og har energi. MEN lytt for all del til kroppen din!

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 11.5.2025