Får jeg i meg nok mat når jeg trener mye selv om jeg hopper over frokost?

Gutt, 20

Hei! Flyttet ut hjemmefra for noen måneder siden og syntes dette med kosthold er litt vanskelig. Jeg lurer rett og slett på om jeg får i meg nok. Før spiste jeg flere små måltider, men følte meg mer sulten. Nå når jeg har flyttet for meg selv, hopper jeg over frokost, spiser en stor lunsj i 11-12 tiden (kjøleskapsgrøt med litt frukt ofte) og 3/4 brødskiver etter skolen i 15/16/17 tiden, ofte 2-3 egg og noe ost/syltetøy. Jeg løper deretter en time/halvannen og spiser middag i 19/20 tiden. Da blir det gjerne noe kylling og ris eller laks, kjøtt osv. jeg føler nesten ikke på sult lengre og føler jeg har nok energi. Framgang på løping går ikke like fort, men tror ikke det skyldes kosthold. Det jeg lurer på er om jeg får i meg nok? Hørt så mange plasser at idrettsutøvere og unge bør spise oftere og mindre. Fått med meg dette med periodisk faste og føler meg mindre oppblåst og mer energi/mindre sult av å hoppe over frokost. Tror tarmen min har godt av et kortere spisevindu! Takk for svar!

Svar

Hei gutt 20 år.

Flott at du ønsker å ta vare på deg selv og at du får i deg nok mat. Det høres ut som du er bevisst på hva du spiser og hvordan det påvirker deg. Du beskriver at du har energi i hverdagen, sjelden føler sult og at du får i deg både proteiner, karbohydrater og grønnsaker. Det er gode tegn på at kroppen din fungerer greit på kostholdet du har nå.

Likevel er det viktig å huske at du er ung, i vekst og trener en del. Da har kroppen ekstra behov for energi og næringsstoffer. Idrettsutøvere og ungdom får ofte råd om å spise oftere nettopp fordi det gjør det enklere å dekke behovet, men det er ikke et krav at du må spise mange små måltider – det viktigste er at du totalt sett får i deg nok.

Periodisk faste kan passe for noen, men det er ikke nødvendigvis den beste løsningen for unge som er i utvikling og trener mye. Hvis du merker at du får mindre fremgang på trening, kan det være et tegn på at kroppen trenger mer energi.

Du kan eventuelt prøve en kostholdskalkulator (finnes ulike apper man kan prøve) for å legge inn alt du spiser og drikker i f.eks. en uke, for å se om du totalt får i deg nok næring og kalorier.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 17.9.2025