Hvordan kan jeg tenke mindre på mat?

Jente, 20

Hei Jeg vet ikke hvordan jeg løser dette problemet. Jeg har lyst på all slags mat absolutt hele tiden, og tenker nesten ikke på annet enn mat. Jeg er svært opptatt av å spise sunt og innta så lite kalorier som mulig til vanlig, og er i tillegg svært fysisk aktiv gjennom styrketrening, litt løping og 10 tusen skritt daglig. Jeg føler at jeg får i meg mer enn nok bra mat, bl.a knekkebrød, havregrøt, div pålegg, smoothie, egg osv. Føler meg stort sett aldri sulten pga disse proteinrike og næringsrike måltidene, men vil bare ha mat hele tiden til tross for mangelen på sult. Det er jo fordi jeg har en så stor kjærlighet for mat, det har jeg alltid hatt. Men er svært redd for å legge på meg, så har heldigvis stort sett disiplinen til å ikke overspise, men er likevel en trist belastning å gå med hele dagen å skulle tvinge meg selv bort fra mat til enhver tid - uansett hva jeg gjør og hvor jeg er. Noen tips til hvordan jeg evt kan tenke mindre på mat/ få mindre lyst på det hele tiden?

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese om det du sliter med. Har du snakket med noen om det du går og kjenner på? Ofte hjelper det å få snakket med noen, f.eks helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Mat skal ikke være noe som er vondt og stressende å tenke på, men heller noe hyggelig som vi kan kose oss med. Jeg vil råde deg til å ta en prat med helsesykepleier. De har møtt ungdommer med samme utfordringer, og vil kunne komme med gode råd og tips.

Det å bruke så mye energi og tanker på mat kan være et tidlig tegn på en spiseforstyrrelse, og det er viktig at du får hjelp med disse tankene, slik at de ikke utvikler seg eller blir verre. Dette er noe helsesykepleier kan hjelpe deg med.

Du skriver at du tror du får i deg nok mat, men spiser du regelmessig nok? Regelmessige måltider vil hjelpe deg til å ikke tenke så mye på mat. Mange har god nytte av å sette opp en matplan med nok mat, slik at de følger den i en periode. For andre kan en matplan gjøre fokuset på mat enda større, så her er det viktig å vurdere hva som blir best for deg.

Sult i seg selv gjør store endringer i hjernen, noe som gjør at den blir stresset og vil sende signaler ut til deg om at du må spise. De fleste som spiser for lite tenker mye på mat, og tankene om mat kan ta helt over alt annet. Det er derfor viktig å stoppe sulten, f.eks ved å spise regelmessige måltider.

Jeg anbefaler deg å lese om å spise smart når du trener på sunnidrett.no sine nettsider. Der kan du få mange gode tips om hvordan du kan spise nok mat når du trener. I tillegg vil du få informasjon om hvorfor kroppen trenger de ulike næringsstoffene, slik at du vil få en sterkere kropp av trening. Om man trener med for lite næring i kroppen vil kroppen brytes ned og musklene svekkes.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese om dette.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 6.7.2025