Er det usunt å spise søtsaker daglig hvis jeg ellers dekker behovet mitt?

Jente, 20

Er det usunt å spise 300 kalorier av søtt (smågodt, kjeks, is, osv...) hver dag? noen år tilbake var jeg overvektig og slet med overspising av søtt. For å gå ned i vekt startet jeg å telle kalorier (vet dette ikke passer for alle men gjorde det på en sunn måte, gikk aldri under 2000) og nådde en sunn vekt (BMI 23) for ca ett år siden. For å også jobbe med overspisingen prøvde jeg å gjøre søtt til noe mer vanlig og spiste derfor 100-200 kalorier søtt daglig. Når jeg nådde sunn vekt fortsatte jeg å telle kalorier og oppdaget at jeg holder vekten min hvis jeg spiser 2200 kalorier hver dag så er dette jeg gjør nå. I stedet for å øke måltidene økte jeg heller det søte. jeg liker + blir mett av de måltidene jeg spiste når jeg gikk ned i vekt. Vet de også gir meg nok næring. Spiser 800 g frukt/grønt, 35 g fiber, 90 g proteiner daglig. Det siste året har jeg spist 300-400 kalorier av søtsaker hver dag. Jeg spiser ikke mer I helga. Er dette usunt selv om jeg får i meg nok næring+ holder vekten

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss - et veldig godt spørsmål!

Det høres ut som du har funnet en strategi som fungerer godt for deg og din hverdag.

Det er ikke automatisk usunt å spise 300-400 kcal søtt hver dag, så lenge resten av kostholdet ditt er næringsrikt, du får i deg nok energi og næring totalt, og helsen og vekten din er normal og sunn. Det eneste er at det kan gå ut over tannhelsen, så vær litt obs på gode tannrutiner.

Generelt anbefaler vi at man begrenser søtsaker til en dag i uken, men for noen er det faktisk bedre og mer bærekraftig å heller spise en viss mengde fordelt ut over uken slik du gjør.

Det du beskriver som et kosthold med mye frukt/grønt, fiber og protein, samt en stabil vekt så høres i utgangspunktet ganske bra ut.

Samtidig er det verdt å være litt obs på at å innta daglig søtt. Det kan bli en vane, og kan for noen gjøre det vanskeligere å holde fleksibilitet over tid. Det kan også som sagt påvirke tannhelsen, og at man får litt økt cravings / søtsug.

Med tanke på en tidligere historikk med overspising kan det være lurt å kjenne etter om dette fortsatt føles trygt og fritt, eller om det er blitt en litt fast regel som egentlig styrer deg mer enn du ønsker. Hvis du føler at dette er stabilt og uproblematisk, så er det ikke noe i veien for å fortsette - igjen, så lenge kostholdet er næringsrikt, vekten er stabil og du tenker litt ekstra på tannhelsen.

Hvis du kjenner at kosthold begynner å bli en utfordring vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 3.6.2026