Går forbrenningen min ned hvis jeg spiser 1000 kcal/dag over tid?

Hei!

Det er i utgangspunktet ikke farlig å spise 1000 kcal per dag og trene 6-7x/uke i en periode, men det er veldig lite mat i forhold til hva du faktisk trenger. Jeg vil råde deg til å spise mer for å holde vekten din, spesielt med tanke på aktivitetsnivået ditt.

Ei jente på din alder trenger nok rundt dobbelt så mye (ca 2000 kcal kcal/dag) for å holde en stabil vekt. Du trenger nok enda mer siden du trener såpass mye. På et 1000-kcal matinntak vil du tape vekt fordi behovet ditt er høyere.

Du nevner også at du har lest at et lavt matinntak gjør at forbrenningen vil synke. Du er inne på noe, men det er likevel ikke helt slik det fungerer. Jeg kan forklare litt:

• En mindre kropp krever mindre energi (kalorier) enn en større kropp. Når man går på en lavkalori-diett og går ned i vekt vil resultatet bli en mindre kropp. Forbrenningen vil da bli litt lavere når man får en mindre kropp. Det er derimot ikke særlig mye mindre, så jeg ville ikke tenkt på dette uansett.

Man skal helst aldri spise mindre enn 1500 kcal per dag fordi det da ikke er mulig å få i seg alle næringsstoffer man trenger fra mat. Det anbefales da å i hvert fall ta et multivitamin-tilskudd. Helst er det ønskelig å få i seg det man trenger fra vanlig mat, og ikke tilskudd.

Som jeg nevnte i sted er det ikke direkte farlig for en liten periode, men jeg anbefaler det ikke. Kroppen din er fortsatt i vekst og trenger mange næringsstoffer for å utvikle seg slik den skal.

Ut i fra vekten og høyden du oppgir er du helt normalvektig, og trenger ikke å gå ned i vekt. Jeg ville heller fokusert på å ha et generelt sunt og variert kosthold.

Jeg legger ved noen artikler som går på kalorier, og hva som skjer med kroppen når man trener og hvis man spiser for lite. Håper dette kunne være til hjelp for deg. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no