Er det farlig å faste i 4 dager? Finnes det medisin for å gå ned i vekt?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Jeg forstår godt at det blir litt forvirring rundt dette med fasting. Det foregår mye forskning om helseeffekten av fasting og vi får mer kunnskap om dette for hver dag som går.

Nei, det er ikke direkte farlig å faste i 3 dager dersom man er frisk, men vi i ung.no vil likevel ikke råde noen til å gjøre dette.

Historisk sett, så har mennesker fastet f.eks i steinalderen, og levde et helt ok liv på den måten. De levde riktignok ikke så lenge, men årsaken til at de døde tidlig før i tiden er vi jo ikke helt sikre på heller (matmangel, sykdom man ikke har medisin til, hygiene, farer og trusler osv...)

Det er heller ikke farlig om du gjør dette en gang. Det som er farlig, er hvis man spiser svært lite/ingenting over mye lengre tid. Det man kan risikere er at man går i underskudd, taper muskelmasse og kan få mangler på vitaminer og mineraler (som igjen kan føre til sykdom).

Ut i fra hva vi vet i dag er det ikke anbefalt å faste fordi man kan få litt lavt energinivå av dette, gå rundt med lavt blodsukker, ikke prestere like bra på jobb eller skole osv... Men det er som sagt ikke farlig. Man tenker at det er bedre å finne et spisemønster som man trives med over tid. Jeg ville rådført meg med fastlegen før jeg forsøkte å faste.

Kroppen har jo lagre av både muskel, fett og næringsstoffer, så man klarer seg i en kort periode på dette. Langvarig faste kan derimot gi tap av muskler og redusert forbrenning fordi kroppen går i "krisemodus" fordi den "mangler mat". Man kan miste noe muskelmasse på fire dager også, men dette er veldig lite og kan trenes opp igjen.

Fasting er derimot ikke en varig metode, så jeg vil heller råde deg til å finne sunne livsstilsendringer som varer over tid dersom målet ditt er å gå ned i vekt.

Når det gjelder søtsug, så har vi skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Når det gjelder medisiner man får hos legen som gjør at du går ned i vekt, så finnes det per i dag kun sprøyter. Disse er på resept av lege, men man får de som regel kun hvis man er betydelig overvektig og har tilleggssykdommer som følge av overvekt. Det finnes muligens en åpning for noen der man kan få slankesprøyte på resept og betale selv (det er dyrt). Men også dette er forbeholdt de som er en god del mer overvektig, og som i tillegg har prøvd mange andre metoder. Vi vil mye heller råde til å gjøre gode livsstilsendringer som fungere for deg, fremfor å bruke sprøyter.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog