Hvordan skal jeg klare å spise mindre usunn mat?

Jente, 14

Jeg har ikke været så komfortabel i egen kropp i det siste og ønsker å gå ned i vekt så jeg kan føle meg bedre. Jeg vil gå ned i vekt på en sunn måte, gidder ikke sulte meg selv. Jeg har laget 3 regler jeg tror funker- unngå unødvendige kalorier, mindre porsjoner og mer bevegelse. Jeg har prøvd å holde meg til disse reglene, likevel greier jeg ikke en halv dag engang før jeg spiser alt jeg kommer over. F.eks kjeks, sjokolade og godteri. Det ender ofte opp med at jeg spiser mer snacks enn ordentlig mat. I det siste har jeg gått opp litt i vekt, jeg veier 46 kg, men jeg er ganske lav så jeg er egentlig ganske lubben. Målet mitt er 40 kg. Har dere noen tips til hvordan jeg kan spise mindre av det jeg ikke skal ha? Fordi jeg klarer ikke styre meg selv. Takk.

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er helt normalt å føle seg utfordret når du prøver å endre vaner, spesielt i din alder når kroppen fortsatt utvikler seg. Det viktigste er at du ikke fokuserer for mye på tallet på vekten din, men heller på å ha en sunn balanse.

Det kan høres ut som du kan ha en utfordring i forhold til søtsug.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke litt avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis du først har kommet inne i en spiral hvor du spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det, som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet, som du kan se på her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på én gang.

Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre det til å ikke spise det noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbare.

Vi har skrevet et par artikler der du kan finne flere tips til hva du kan finne på for å unngå å kjede deg og dermed havne i en situasjon hvor du spiser mer enn nødvendig.

For å spise mindre snacks kan du prøve å spise mer næringsrik og mettende mat, som frukt, grønnsaker, fullkorn og proteiner, da dette kan redusere cravings. Lag faste måltider og prøv å ha sunne alternativer tilgjengelig i stedet for godteri.

Sett små, realistiske mål og vær tålmodig med deg selv. Husk også at kroppen din er i en utvikling, så det er viktig å gi den nok næring for å holde seg frisk og sterk. Hvis du synes dette er vanskelig, snakk gjerne med foreldrene dine eller en helsesykepleier.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 19.12.2024