Hvordan kan jeg gå ned i vekt og få vaner for mindre godteri i hverdagen?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Jeg skjønner godt at dette føles både flaut og vanskelig, men det er viktig å huske at kroppen din fortsatt vokser og forandrer seg når du er 14 år.

Det betyr at vekten kan gå litt opp og ned uten at det nødvendigvis er farlig. Det viktigste nå er ikke å “miste masse vekt fort”, men å få inn gode vaner som gjør at du føler deg sterkere, sunnere og mer komfortabel i kroppen din.

Før håndballtrening kan du spise noe lett med energi, f.eks. en banan, en skive grovt brød med pålegg eller et knekkebrød – det gir deg drivstoff uten at det blir for tungt. Du kan lese mer om hva som er lurt å spise før og etter trening her.

Et godt tips er å prøve å begrense søtsaker til helg eller spesielle anledninger, i stedet for hverdag. Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid.

Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Det er lurt å snakke med helsepersonell dersom man ønsker å gå ned i vekt. Hvis du ikke ønsker å snakke med han/hun du allerede har snakket med vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog