Hva kan jeg gjøre for å spise mindre usunt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er helt normalt at det er vanskelig å endre en vane, eller at det tar tid og at du må gjøre flere forsøk før du får det til. Det viktigste er at du fortsetter å prøve, og at du ikke gir opp.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke litt avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis du først har kommet inn i en spiral hvor du spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre, smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det, som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet, som du kan se på her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på én gang.

Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre det til å ikke spise det noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbart.

Mange kan ende opp med å spise noe søtt eller usunt når de kjeder seg. Vi har skrevet et par artikler der du kan finne flere tips til hva du kan finne på for å unngå å kjede deg, og dermed havne i en situasjon hvor du spiser mer enn nødvendig:

1. Hva gjør man når man kjeder seg?
2. Tips for å endre uvaner eller slutte med noe

For å spise mindre snacks kan du prøve å spise mer næringsrik og mettende mat, slik som frukt, grønnsaker, fullkorn og proteiner, da dette kan redusere cravings/søtsug. Lag faste måltider og prøv å ha sunne alternativer tilgjengelig i stedet for godteri.

Sett små, realistiske mål og vær tålmodig med deg selv. Husk også at kroppen din er i en utvikling, så det er viktig å gi den nok næring for å holde seg frisk og sterk. Hvis du synes dette er vanskelig, snakk gjerne med foreldrene dine eller en helsesykepleier om det.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no