Hva kan jeg gjøre for å få kontroll på søtsuget og overspisingen?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.

Det er mange som kjenner seg igjen i det du beskriver, om å miste kontrollen når man først begynner med snacks.

Det kan handle om både vaner, belønningssystemet i hjernen og hva kroppen har behov for. Å velge frukt, bær og popcorn i stedet er et sunt og smart grep hvis det fungerer bra for deg og ikke føles for strengt.

Det å kutte noe helt ut kan gjøre at suget blir enda sterkere over tid, og det kan gjøre det vanskeligere i sosiale sammenhenger, som du selv nevner. Ofte er det bedre å øve på balanse som for eksempel ved å spise litt snacks etter et måltid, i rolige omgivelser, så kroppen og hodet ikke er i “alt eller ingenting”-modus. Noen ganger hjelper det også å spise jevnere i løpet av dagen, så du ikke blir ekstra sulten eller sugen på kvelden.

Generelt anbefaler vi at man forsøker å begrense inntaket av godterier til en dag i uken. Grunnen til dette er at godteri først og fremst består av sukker og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen.

Spiser man mye godteri kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå alvorlige mangeltilstander.

Sukker inneholder dessuten mye kalorier. Hvis man spiser mye av dette, vil det på sikt føre til at man kan legge på seg og bli overvektig og utvikle fedme. I tillegg er det uheldig for tennene da det øker risikoen for hull.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inn i en spiral hvor man spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog