Er det sunt å faste i en uke for å gå ned i vekt?

Hei!

Å faste i en uke for å gå ned i vekt kan ha både positive og negative helsekonsekvenser, og det er viktig å være klar over disse før du vurderer å gjennomføre en slik faste.

Mulige fordeler ved faste:

1. Vekttap: Kortvarig faste kan føre til vekttap fordi du inntar færre kalorier enn du forbrenner.
2. Bedre insulinrespons: Noen studier viser at faste kan forbedre insulinfølsomheten og blodsukkernivået.
3. Autofagi: Kroppens prosess for å fjerne skadede celler kan øke under faste, noe som kan ha fordeler for cellefornyelsen og enkelte helseaspekter.

Mulige ulemper ved faste:

1. Tap av muskelmasse: Under langvarig faste vil kroppen begynne å bryte ned muskelproteiner for å lage energi, noe som kan føre til tap av muskelmasse.
2. Mangel på næringsstoffer: Faste over en lengre periode kan føre til mangel på viktige vitaminer og mineraler, noe som kan påvirke helsen negativt.
3. Lav energi og konsentrasjon: Mangel på mat kan redusere energinivået og påvirke mental fokus, konsentrasjon og prestasjon i hverdagen.
4. Risiko for overspising: Etter en fasteperiode kan det være fristende å overspise, noe som kan motvirke vekttapet og skape et usunt spise- og faste-mønster.

Under en fasteperiode bruker kroppen først glykogenlagrene i leveren og musklene for energi. Når disse er tomme (vanligvis etter 24-48 timer), begynner kroppen å bryte ned fettvev for å produsere ketoner som energikilde. Hvis fasten fortsetter, kan kroppen også begynne å bryte ned muskelprotein for energi.

Selv om fasting for noen kan være en effektiv, kortsiktig løsning, er det ofte bedre å fokusere på bærekraftige endringer i kosthold og livsstilen for å oppnå et vedvarende vekttap og helsefordeler knyttet til dette. Dette innebærer blant annet å spise mat som er sunn og næringsrik, samt å være fysisk aktiv i hverdagen og trene regelmessig.

Ellers skal vekttap hos ungdom alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av alvorlig sykdom som kan følge en videre i livet.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig, vil jeg råde deg til å ta det opp med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kan begge hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om dersom det er aktuelt.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no