Er det normalt å spise bare frokost og middag?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir litt bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Å spise kun to måltider om dagen høres svært lite ut, og er alt for lite for en kropp i vekst. Det er nesten umulig å dekke hele dagsbehovet for næringsstoffer gjennom to måltider.

I den alderen du er i nå er det svært viktig at du spiser nok, sunn og næringsrik mat, slik at kroppen din får i seg de næringsstoffene den trenger for å utvikle seg optimalt. Spiser du for lite, kan det gå utover utviklingen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Det er viktig at du får opp matinntaket ditt. Har du snakket med noen voksne om dette? Jeg vil sterkt råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere matinntaket ditt, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Vi har skrevet en artikkel om ulike grunner til at vi har dårlig matlyst, som du kan lese her. Det er ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder. Det er mange ting i livet som kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst.

For det første vil følelser påvirke matlysten vår. Dersom du er stresset, bekymret, lei deg eller har andre vanskelige tanker og følelser er det ikke uvanlig at matlysten også blir dårlig. Også perioder med lite/dårlig søvn kan føre til at matlysten reduseres. Å våkne uthvilt om morgenen er en god forutsetning for god matlyst. For noen kan et anstrengt forhold til kropp, vekt og mat også være årsaken til at man unngår å spise, noe som igjen gir kvalme.

Dersom du kjenner deg igjen i noe av dette vil jeg derfor sterkt råde deg til å snakke med noen om det, f.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din, slik at du kan få hjelp med det du sliter med. Det hjelper å snakke om det som opptar tanker og følelser.

I noen tilfeller vet man rett og slett ikke hva som er grunnen til at man ikke har lyst på mat. Da kan det være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen din blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett, slik som f.eks smoothie, yoghurt/biola med müsli, frukt og nøtter. Hvis ingenting frister er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger du ikke nødvendigvis å spise så store måltider - prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Dersom kvalmen og matlysten vedvarer eller forverrer seg, vil jeg råde deg som nevnt å ta kontakt med fastlegen din for å få tatt en helsesjekk. Sykdommer og ubalanser i kroppen kan noen ganger også påvirke matlysten.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no